張阿元 2016/12/11 訓練日誌

張阿元屏東
ID 166836

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張阿元

全馬 | 03:13:50 | 04:35/km | 第13馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'42" (+00'05")

15 km

(01:05'11")

00:21'52" (+00'15")

00:43'30" (+00'11")

20 km

(01:26'49")

00:21'38" (+00'01")

25 km

(01:49'11")

00:22'22" (+00'45")

00:46'26" (+03'07")

30 km

(02:13'15")

00:24'04" (+02'27")

35 km

(02:38'10")

00:24'55" (+03'18")

00:51'18" (+07'59")

40 km

(03:04'33")

00:26'23" (+04'46")

Finish

(03:13:50)

日期: 2016-12-11 06:45 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'11")

1000 / 1000

04'14"

(08'39")

04'14" (+00'01")

1000 / 2000

04'17"

(12'57")

04'17" (+00'04")

1000 / 3000

04'21"

(17'18")

04'21" (+00'08")

1000 / 4000

04'18"

(21'37")

04'18" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前設定這場要跑進3:10內！
前半馬1:31，到了30K也還在2:15，覺得配得不錯！後面就開始掉速了，腳抬不起來感覺快抽筋，又熱！
進了補給站猛喝水跟沖水，37K後掉速更嚴重了，掉到甚至5分外⋯最後幾K慢慢龜回終點！
都跑不進3:10，更別說sub3了😖
今年目標310沒達成😵
總里程少了300m

賽前宣言: 進步8分鐘！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭財誠, 鄭宇宏和其他 37 人說推

留言

觀看另 12 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-12-11 21:54 ·

1 個人推

黃志中請客!!

2016-12-12 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'15"	00:08'40"
3	04'17"	00:12'57"
4	04'21"	00:17'18"
5	04'19"	00:21'37"
6	04'19"	00:25'56"
7	04'20"	00:30'16"
8	04'21"	00:34'37"
9	04'29"	00:39'06"
10	04'13"	00:43'19"
11	04'25"	00:47'44"
12	04'26"	00:52'10"
13	04'23"	00:56'33"
14	04'21"	01:00'54"
15	04'17"	01:05'11"
16	04'16"	01:09'27"
17	04'15"	01:13'42"
18	04'14"	01:17'56"
19	04'29"	01:22'25"
20	04'24"	01:26'49"
21	04'17"	01:31'06"
22	04'38"	01:35'44"
23	04'28"	01:40'12"
24	04'29"	01:44'41"
25	04'30"	01:49'11"
26	04'39"	01:53'50"
27	05'15"	01:59'05"
28	04'34"	02:03'39"
29	04'35"	02:08'14"
30	05'01"	02:13'15"
31	04'34"	02:17'49"
32	04'39"	02:22'28"
33	05'01"	02:27'29"
34	04'51"	02:32'20"
35	05'50"	02:38'10"
36	04'53"	02:43'03"
37	05'54"	02:48'57"
38	05'00"	02:53'57"
39	05'19"	02:59'16"
40	05'17"	03:04'33"
41	04'59"	03:09'32"
41.9	04'54"	03:13'53"