今日課程1000M Interval x6~
原定今天1000M間歇訓練是以420的配速跑5趟，每趟休息3:30，不過又大暴走了。雖然平常對於配速的精確度頗有信心，但是間歇訓練畢竟不常練，要突然從每趟的慢跑轉衝刺，實在是很難抓到速度的感覺。第一趟跑了4:03，一整個嚇到，超速的太過分了，很怕後面幾趟會爆掉跑不完，第二趟馬上調整到4:16，可是第三趟又超速到4:12，這時候已完成過半的訓練但是腿力跟呼吸卻沒有想像中的吃力。這時候心一橫，決定今天加跑1趟到6趟，並且將配速拉到4:15，結果第4趟4:17，第5趟4:10，第6趟4:12。如果以間歇訓練完成度來看，其實今天是不及格的練習，第一速度控制不佳，每趟衝刺秒數落差太大，第二超過預期設定配速。不過另一個層面來看，目前採用420的配速跑間歇對我來說強度並不夠，至少需要再調整到415，並縮短每趟慢跑時間到3:15~下週就暫時以這樣的方案執行吧~對了!今天ASICS HyperSpeed5正式退役了，它是一雙好鞋，值得再次體驗。
間歇分段衝刺時間
4:03/4:16/4:12/4:17/4:10/4:12