周志鴻 2016/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

周志鴻台南
ID 20515

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10.4 km | 00:51:23 | 04:57/km

日期: 2016-12-06 19:56 - 地點: 台南安平YA跑 - 天氣: 涼涼好天氣^^ - 平均心率: 169 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 05'03" / 05'17" / 04'54" / 04'49" / 04'51" / 04'53" / 05'00" / 05'25" / 04'55" / 04'45" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'18")

05'17" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'12")

04'53" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'49"

(20'01")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'52")

04'50" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周志鴻

右邊是超強的湯包^^"

·

台南

周志鴻

·

現在要努力追求5分速，希望可以練到不會很喘的跑完10k!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.15 km

Brooks Launch 3 累積 : 1004.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鍾小皮和其他 6 人說推

·

吉哥加油

2016-12-06 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'17"	00:10'20"
3	04'54"	00:15'14"
4	04'49"	00:20'03"
5	04'51"	00:24'54"
6	04'53"	00:29'47"
7	05'00"	00:34'47"
8	05'25"	00:40'12"
9	04'55"	00:45'07"
10	04'45"	00:49'52"
10.4	04'24"	00:51'25"

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朋友動態

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