JY 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

JY 苗栗
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26.5 km | 04:05:28 | 09:15/km | 第4半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:05:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39"

01:23'03"

10 km

(01:23'03")

00:43'24" (+03'45")

15 km

(02:11'00")

00:47'57" (+08'18")

01:36'17" (+13'14")

20 km

(02:59'20")

00:48'20" (+08'41")

25 km

(03:48'53")

00:49'33" (+09'54")

00:00'00"

Finish

(04:05:28)

日期: 2016-12-04 06:02 - 總爬升: 679 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1385 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+00'32")

1000 / 1000

07'24"

(15'20")

07'24"

1000 / 2000

07'34"

(22'54")

07'34" (+00'10")

1000 / 3000

07'47"

(30'41")

07'47" (+00'23")

1000 / 4000

08'57"

(39'38")

08'57" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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苗栗

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一開帳就是超半馬，累鼠偶了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.81 km

Mizuno Wave 18 累積 : 5096.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lynn Chen (*•̀ᴗ•́*)و ̑̑, 蔡忠錦和其他 37 人說推

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觀看另 11 則留言

Eric JY晚安 ~ 恭喜完成超半馬 ^^

2016-12-04 21:57 ·

1 個人推

JY 謝謝大家祝福喔~~跑完這場，覺得真的要好好練習上坡才行，也許下次再碰到上坡時，就不用當步兵了！^^

2016-12-07 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'24"	00:15'20"
3	07'35"	00:22'55"
4	07'47"	00:30'42"
5	08'57"	00:39'39"
6	08'41"	00:48'20"
7	07'59"	00:56'19"
8	09'06"	01:05'25"
9	09'42"	01:15'07"
10	07'56"	01:23'03"
11	11'24"	01:34'27"
12	11'13"	01:45'40"
13	08'40"	01:54'20"
14	08'10"	02:02'30"
15	08'30"	02:11'00"
16	10'54"	02:21'54"
17	09'10"	02:31'04"
18	09'03"	02:40'07"
19	09'18"	02:49'25"
20	09'55"	02:59'20"
21	12'12"	03:11'32"
22	11'21"	03:22'53"
23	08'35"	03:31'28"
24	08'30"	03:39'58"
25	08'55"	03:48'53"
26	08'13"	03:57'06"
27	07'55"	04:05'01"
27.1	06'41"	04:05'28"