李紹緯 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

李紹緯宜蘭
ID 266314

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26.5 km | 02:17:29 | 05:11/km | 第4半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+00'13")

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'02" (+00'22")

15 km

(01:20'13")

00:28'18" (+02'38")

00:56'15" (+04'20")

20 km

(01:48'10")

00:27'57" (+02'17")

25 km

(02:13'50")

00:25'40"

00:00'00"

Finish

(02:17:29)

日期: 2016-12-04 06:07 - 總爬升: 299 m - 地點: 新竹市立體育館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1381 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'52")

05'16" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'17")

05'25" (+00'48")

1000 / 3000

4

04'45"

(21'03")

04'45" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'53")

04'49" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.81 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 997.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kz Ho, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'16"	00:10'52"
3	05'27"	00:16'19"
4	04'45"	00:21'04"
5	04'49"	00:25'53"
6	04'58"	00:30'51"
7	05'02"	00:35'53"
8	05'06"	00:40'59"
9	05'11"	00:46'10"
10	05'45"	00:51'55"
11	06'04"	00:57'59"
12	06'00"	01:03'59"
13	05'29"	01:09'28"
14	04'45"	01:14'13"
15	06'00"	01:20'13"
16	04'37"	01:24'50"
17	05'39"	01:30'29"
18	05'12"	01:35'41"
19	05'15"	01:40'56"
20	07'14"	01:48'10"
21	06'13"	01:54'23"
22	04'54"	01:59'17"
23	05'04"	02:04'21"
24	04'43"	02:09'04"
25	04'46"	02:13'50"
25.8	04'50"	02:17'29"

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