lifeboat 2016/12/03 訓練日誌

lifeboat 台東
ID 255150

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lifeboat

45.0 km | 06:23:43 | 08:31/km | 第3馬

2016牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2016-12-03
成績	06:23:43
總名次	51 / 168
分組名次	48 / 106
平均速度	08:31/km

官方證書

lifeboat

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:14'56"

10 km

(01:14'56")

00:38'21" (+01'46")

15 km

(01:55'02")

00:40'06" (+03'31")

01:20'11" (+05'15")

20 km

(02:35'07")

00:40'05" (+03'30")

25 km

(03:13'22")

00:38'15" (+01'40")

01:25'24" (+10'28")

30 km

(04:00'31")

00:47'09" (+10'34")

35 km

(04:50'22")

00:49'51" (+13'16")

01:38'15" (+23'19")

40 km

(05:38'46")

00:48'24" (+11'49")

45 km

(06:25'49")

00:47'03" (+10'28")

00:00'00"

Finish

(06:23:43)

日期: 2016-12-03 08:00 - 總爬升: 279 m - 地點: 池上牧野超馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 4597 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'30")

1000 / 1000

06'37"

(13'45")

06'37"

1000 / 2000

07'13"

(20'59")

07'13" (+00'36")

1000 / 3000

07'50"

(28'50")

07'50" (+01'13")

1000 / 4000

07'44"

(36'34")

07'44" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'26"

(44'01")

07'26" (+00'49")

1000 / 6000

07'29"

(51'30")

07'29" (+00'52")

1000 / 7000

07'43"

(59'14")

07'43" (+01'06")

1000 / 8000

07'14"

(01:06'28")

07'14" (+00'37")

1000 / 9000

08'27"

(01:14'55")

08'27" (+01'50")

1000 / 10000

07'57"

(01:22'53")

07'57" (+01'20")

1000 / 11000

08'40"

(01:31'34")

08'40" (+02'03")

1000 / 12000

07'49"

(01:39'23")

07'49" (+01'12")

1000 / 13000

08'50"

(01:48'14")

08'50" (+02'13")

1000 / 14000

06'46"

(01:55'01")

06'46" (+00'09")

1000 / 15000

07'46"

(02:02'47")

07'46" (+01'09")

1000 / 16000

08'53"

(02:11'41")

08'53" (+02'16")

1000 / 17000

08'02"

(02:19'43")

08'02" (+01'25")

1000 / 18000

08'32"

(02:28'16")

08'32" (+01'55")

1000 / 19000

06'50"

(02:35'06")

06'50" (+00'13")

1000 / 20000

08'22"

(02:43'28")

08'22" (+01'45")

1000 / 21000

06'37"

(02:50'05")

06'37"

1000 / 22000

07'57"

(02:58'03")

07'57" (+01'20")

1000 / 23000

07'22"

(03:05'26")

07'22" (+00'45")

1000 / 24000

07'55"

(03:13'21")

07'55" (+01'18")

1000 / 25000

09'32"

(03:22'53")

09'32" (+02'55")

1000 / 26000

09'07"

(03:32'00")

09'07" (+02'30")

1000 / 27000

08'28"

(03:40'29")

08'28" (+01'51")

1000 / 28000

08'20"

(03:48'49")

08'20" (+01'43")

1000 / 29000

11'40"

(04:00'30")

11'40" (+05'03")

1000 / 30000

09'33"

(04:10'03")

09'33" (+02'56")

1000 / 31000

11'08"

(04:21'12")

11'08" (+04'31")

1000 / 32000

08'57"

(04:30'09")

08'57" (+02'20")

1000 / 33000

10'15"

(04:40'24")

10'15" (+03'38")

1000 / 34000

09'57"

(04:50'21")

09'57" (+03'20")

1000 / 35000

09'44"

(05:00'06")

09'44" (+03'07")

1000 / 36000

08'56"

(05:09'03")

08'56" (+02'19")

1000 / 37000

09'17"

(05:18'20")

09'17" (+02'40")

1000 / 38000

10'46"

(05:29'06")

10'46" (+04'09")

1000 / 39000

09'38"

(05:38'45")

09'38" (+03'01")

1000 / 40000

11'34"

(05:50'19")

11'34" (+04'57")

1000 / 41000

07'56"

(05:58'16")

07'56" (+01'19")

1000 / 42000

09'23"

(06:07'39")

09'23" (+02'46")

1000 / 43000

07'54"

(06:15'34")

07'54" (+01'17")

1000 / 44000

10'12"

(06:25'47")

10'12" (+03'35")

1000 / 45000

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第八馬
第二場超馬

賽前宣言: 希望順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.56 km

adidas Energy Boost 2 ESM m 累積 : 1476.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴享結(東不戀鐵) 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'37"	00:13'45"
3	07'14"	00:20'59"
4	07'51"	00:28'50"
5	07'45"	00:36'35"
6	07'27"	00:44'02"
7	07'29"	00:51'31"
8	07'44"	00:59'15"
9	07'14"	01:06'29"
10	08'27"	01:14'56"
11	07'58"	01:22'54"
12	08'41"	01:31'35"
13	07'50"	01:39'25"
14	08'51"	01:48'16"
15	06'46"	01:55'02"
16	07'46"	02:02'48"
17	08'54"	02:11'42"
18	08'02"	02:19'44"
19	08'33"	02:28'17"
20	06'50"	02:35'07"
21	08'22"	02:43'29"
22	06'38"	02:50'07"
23	07'57"	02:58'04"
24	07'23"	03:05'27"
25	07'55"	03:13'22"
26	09'32"	03:22'54"
27	09'07"	03:32'01"
28	08'29"	03:40'30"
29	08'20"	03:48'50"
30	11'41"	04:00'31"
31	09'33"	04:10'04"
32	11'09"	04:21'13"
33	08'57"	04:30'10"
34	10'15"	04:40'25"
35	09'57"	04:50'22"
36	09'45"	05:00'07"
37	08'57"	05:09'04"
38	09'17"	05:18'21"
39	10'47"	05:29'08"
40	09'38"	05:38'46"
41	11'35"	05:50'21"
42	07'56"	05:58'17"
43	09'24"	06:07'41"
44	07'54"	06:15'35"
45	10'14"	06:25'49"
45.0	06'15"	06:25'52"