5.0 km | 00:28:28 | 05:42/km日期: 2016-11-28 20:57 - 地點: 北護操場 - 天氣: 風好大 - 平均心率: 152 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 56%
Pace: 04'19" / 09'31" / 05'10" / 05'11" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" | 400 / 400 |
| 2 | | 04'24" (+00'18") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'22" (+00'16") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'19" (+01'13") | 3 / 1203 |
| 5 | | 20'24" (+16'18") | 318 / 1522 |
| 6 | | 04'20" (+00'14") | 194 / 1716 |
| 7 | | 04'23" (+00'17") | 400 / 2116 |
| 8 | | 04'19" (+00'13") | 400 / 2516 |
| 9 | | 04'56" (+00'50") | 9 / 2526 |
| 10 | | 28'02" (+23'56") | 36 / 2562 |
| 11 | | 04'16" (+00'10") | 400 / 2962 |
| 12 | | 04'12" (+00'06") | 400 / 3362 |
| 13 | | 04'11" (+00'05") | 400 / 3762 |
| 14 | | 05'21" (+01'15") | 6 / 3769 |
| 15 | | 28'14" (+24'08") | 36 / 3806 |
| 16 | | 04'30" (+00'24") | 400 / 4206 |
| 17 | | 04'30" (+00'24") | 400 / 4606 |
| 18 | | 04'22" (+00'16") | 382 / 4989 |
T配速練習
感謝今天練習的朋友們，也一起為本季生日的跑友慶生，而今天課表是T配速三趟，中間休1MIN，但跑完第一組就跑去慶生，休太久，我們就重新三趟，只是我第一趟記錯配速時間，所以有點超速了@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
234.12 km 
MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
840.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 09'31" | 00:13'50" |
| 3 | 05'10" | 00:19'00" |
| 4 | 05'11" | 00:24'11" |
| 5.0 | 04'21" | 00:28'30" |
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