阿昌 2016/11/27 訓練日誌

阿昌新北市
ID 89671

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阿昌

全馬 | 05:39:47 | 08:03/km | 第12馬

富士山河口湖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	05:39:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+03'54")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:31'01"

15 km

(01:39'36")

00:33'40" (+02'39")

01:09'00" (+03'04")

20 km

(02:14'56")

00:35'20" (+04'19")

25 km

(02:53'42")

00:38'46" (+07'45")

01:29'02" (+23'06")

30 km

(03:43'58")

00:50'16" (+19'15")

35 km

(04:25'54")

00:41'56" (+10'55")

01:32'06" (+26'10")

40 km

(05:16'04")

00:50'10" (+19'09")

Finish

(05:39:47)

日期: 2016-11-27 08:00 - 總爬升: 251 m - 地點: 第五屆富士山馬拉松 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+01'52")

1000 / 1000

06'39"

(14'22")

06'39" (+00'48")

1000 / 2000

06'10"

(20'33")

06'10" (+00'19")

1000 / 3000

08'16"

(28'49")

08'16" (+02'25")

1000 / 4000

06'05"

(34'55")

06'05" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.01 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chiachen Lee, 阿昌和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'39"	00:14'22"
3	06'11"	00:20'33"
4	08'16"	00:28'49"
5	06'06"	00:34'55"
6	06'05"	00:41'00"
7	06'14"	00:47'14"
8	06'02"	00:53'16"
9	06'13"	00:59'29"
10	06'27"	01:05'56"
11	06'25"	01:12'21"
12	06'33"	01:18'54"
13	07'20"	01:26'14"
14	06'46"	01:33'00"
15	06'36"	01:39'36"
16	06'35"	01:46'11"
17	08'58"	01:55'09"
18	06'36"	02:01'45"
19	06'45"	02:08'30"
20	06'26"	02:14'56"
21	08'03"	02:22'59"
22	07'40"	02:30'39"
23	08'30"	02:39'09"
24	07'29"	02:46'38"
25	07'04"	02:53'42"
26	09'36"	03:03'18"
27	09'03"	03:12'21"
28	09'08"	03:21'29"
29	14'44"	03:36'13"
30	07'45"	03:43'58"
31	09'16"	03:53'14"
32	07'32"	04:00'46"
33	08'09"	04:08'55"
34	08'06"	04:17'01"
35	08'53"	04:25'54"
36	05'51"	04:31'45"
37	09'32"	04:41'17"
38	10'02"	04:51'19"
39	18'06"	05:09'25"
40	06'39"	05:16'04"
41	07'47"	05:23'51"
42	08'01"	05:31'52"
43	06'58"	05:38'50"
43.2	05'53"	05:39'46"