Holden 2016/11/27 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

全馬 | 04:14:50 | 06:02/km | 第7馬

富士山河口湖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:14:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'30")

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:28'01"

15 km

(01:26'00")

00:29'28" (+01'27")

00:59'24" (+02'52")

20 km

(01:55'56")

00:29'56" (+01'55")

25 km

(02:28'49")

00:32'53" (+04'52")

01:03'37" (+07'05")

30 km

(02:59'33")

00:30'44" (+02'43")

35 km

(03:31'16")

00:31'43" (+03'42")

01:01'43" (+05'11")

40 km

(04:01'16")

00:30'00" (+01'59")

Finish

(04:14:50)

日期: 2016-11-27 08:02 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'46")

1000 / 1000

05'54"

(12'35")

05'54" (+00'59")

1000 / 2000

05'27"

(18'03")

05'27" (+00'32")

1000 / 3000

05'33"

(23'36")

05'33" (+00'38")

1000 / 4000

04'55"

(28'31")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.45 km

ASICS GT2000 藍累積 : 617.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 李建德和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Holden 謝謝福祥兄

2016-11-28 05:00 ·

Holden 這次前半段有克制,過30K沒有抽筋,所以還算順利,算是最近幾場全馬跑得最順暢的一次

2016-11-28 05:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'54"	00:12'35"
3	05'28"	00:18'03"
4	05'33"	00:23'36"
5	04'55"	00:28'31"
6	05'20"	00:33'51"
7	05'50"	00:39'41"
8	05'17"	00:44'58"
9	06'02"	00:51'00"
10	05'32"	00:56'32"
11	05'32"	01:02'04"
12	05'57"	01:08'01"
13	05'42"	01:13'43"
14	06'09"	01:19'52"
15	06'08"	01:26'00"
16	05'54"	01:31'54"
17	06'24"	01:38'18"
18	05'49"	01:44'07"
19	05'51"	01:49'58"
20	05'58"	01:55'56"
21	06'35"	02:02'31"
22	06'15"	02:08'46"
23	08'35"	02:17'21"
24	05'28"	02:22'49"
25	06'00"	02:28'49"
26	06'19"	02:35'08"
27	06'09"	02:41'17"
28	06'12"	02:47'29"
29	06'08"	02:53'37"
30	05'56"	02:59'33"
31	07'20"	03:06'53"
32	05'53"	03:12'46"
33	06'12"	03:18'58"
34	06'08"	03:25'06"
35	06'10"	03:31'16"
36	05'18"	03:36'34"
37	06'43"	03:43'17"
38	06'14"	03:49'31"
39	05'35"	03:55'06"
40	06'10"	04:01'16"
41	05'05"	04:06'21"
42	04'58"	04:11'19"
42.7	04'53"	04:14'50"