煙哥 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

煙哥南投
ID 269130

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半馬 | 02:12:32 | 06:16/km | 第2半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:31'17" (+02'34")

15 km

(01:32'16")

00:32'16" (+03'33")

01:03'43" (+03'43")

20 km

(02:03'43")

00:31'27" (+02'44")

Finish

(02:12:32)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 208 m - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1502 Cal - 總步數: 22212 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.93 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Hsu PoMin, 洪瑞文和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'02"	00:12'36"
3	05'09"	00:17'45"
4	05'29"	00:23'14"
5	05'29"	00:28'43"
6	05'50"	00:34'33"
7	05'44"	00:40'17"
8	06'16"	00:46'33"
9	06'33"	00:53'06"
10	06'54"	01:00'00"
11	06'29"	01:06'29"
12	06'28"	01:12'57"
13	06'07"	01:19'04"
14	07'41"	01:26'45"
15	05'31"	01:32'16"
16	06'20"	01:38'36"
17	06'04"	01:44'40"
18	05'55"	01:50'35"
19	06'47"	01:57'22"
20	06'21"	02:03'43"
21	06'37"	02:10'20"
21.7	03'15"	02:12'32"

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