周志鴻 2016/11/20 訓練日誌

周志鴻台北市
ID 270169

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周志鴻

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:41:05 | 07:38/km | 第1半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:41:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:10'57"

10 km

(01:10'57")

00:37'06" (+03'15")

15 km

(01:54'22")

00:43'25" (+09'34")

01:24'10" (+13'13")

20 km

(02:35'07")

00:40'45" (+06'54")

Finish

(02:41:05)

日期: 2016-11-20 07:20 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1358 Cal - 總步數: 21332 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'48" (+00'11")

1005 / 1005

153 / 95

06'49"

(13'40")

06'47" (+00'10")

1003 / 2009

154 / 95

06'58"

(20'38")

06'57" (+00'20")

1002 / 3011

155 / 92

06'41"

(27'19")

06'37"

1009 / 4020

156 / 96

06'43"

(34'02")

06'41" (+00'04")

1002 / 5023

153 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰初半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.36 km

瑞士雲端輕量雲Cloud 累積 : 107.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Hsu PoMin, 姜華忠和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'49"	00:13'40"
3	06'58"	00:20'38"
4	06'33"	00:27'11"
5	06'40"	00:33'51"
6	07'18"	00:41'09"
7	06'40"	00:47'49"
8	06'53"	00:54'42"
9	07'05"	01:01'47"
10	09'10"	01:10'57"
11	10'49"	01:21'46"
12	07'27"	01:29'13"
13	10'07"	01:39'20"
14	06'56"	01:46'16"
15	08'06"	01:54'22"
16	08'02"	02:02'24"
17	08'05"	02:10'29"
18	07'46"	02:18'15"
19	08'13"	02:26'28"
20	08'39"	02:35'07"
20.5	11'35"	02:41'05"