陳完任 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 05:09:45 | 07:20/km | 第18馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:09:45
總名次	338 / 1286
分組名次	69 / 213
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+01'05")

01:07'26" (+02'08")

10 km

(01:07'26")

00:34'50" (+03'19")

15 km

(01:52'13")

00:44'47" (+13'16")

01:23'50" (+18'32")

20 km

(02:31'16")

00:39'03" (+07'32")

25 km

(03:07'06")

00:35'50" (+04'19")

01:22'20" (+17'02")

30 km

(03:53'36")

00:46'30" (+14'59")

35 km

(04:27'23")

00:33'47" (+02'16")

01:05'18"

40 km

(04:58'54")

00:31'31"

Finish

(05:09:45)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 1147 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'36")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'50")

06'19" (+01'24")

1000 / 2000

3

06'15"

(20'05")

06'15" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'16"

(26'22")

06'16" (+01'21")

1000 / 4000

5

06'12"

(32'35")

06'12" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬，很小心地跑，最後10k才覺得精神振奮起來。很不錯的連日馬經驗

賽前宣言: 第一次連日馬，希望能平安完賽

賽後評分: 補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Gordon sung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'19"	00:13'51"
3	06'15"	00:20'06"
4	06'17"	00:26'23"
5	06'13"	00:32'36"
6	06'02"	00:38'38"
7	06'07"	00:44'45"
8	06'30"	00:51'15"
9	07'08"	00:58'23"
10	09'03"	01:07'26"
11	09'33"	01:16'59"
12	05'49"	01:22'48"
13	05'54"	01:28'42"
14	10'05"	01:38'47"
15	13'26"	01:52'13"
16	11'22"	02:03'35"
17	10'00"	02:13'35"
18	05'19"	02:18'54"
19	06'55"	02:25'49"
20	05'27"	02:31'16"
21	05'29"	02:36'45"
22	09'45"	02:46'30"
23	08'16"	02:54'46"
24	06'26"	03:01'12"
25	05'54"	03:07'06"
26	06'28"	03:13'34"
27	09'50"	03:23'24"
28	10'46"	03:34'10"
29	09'34"	03:43'44"
30	09'52"	03:53'36"
31	04'55"	03:58'31"
32	05'05"	04:03'36"
33	06'44"	04:10'20"
34	10'37"	04:20'57"
35	06'26"	04:27'23"
36	05'39"	04:33'02"
37	07'41"	04:40'43"
38	06'09"	04:46'52"
39	05'59"	04:52'51"
40	06'03"	04:58'54"
41	06'02"	05:04'56"
41.8	06'10"	05:09'52"

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朋友動態

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