rongjyh(阿志) 2016/11/19 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

12 H | 61.2 km | 11:45/km | 第41馬

2016 IAU 24H 亞洲暨大洋洲盃國際錦標賽暨全國24/12/6小時超級馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-11-19
成績	61.25 km
總名次	73 / 100
分組名次	16 / 22
平均速度	11:45/km

日期: 2016-11-19 21:00 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 夜不怎涼 - 平均心率: 137 - 卡路里: 8856 Cal - 總步數: 61207 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'01"

1003 / 1003

168 / 98

06'18"

(12'21")

06'16" (+00'15")

1003 / 2006

166 / 95

06'23"

(18'44")

06'20" (+00'19")

1007 / 3014

167 / 94

06'37"

(25'21")

06'35" (+00'34")

1004 / 4019

162 / 93

06'37"

(31'58")

06'36" (+00'35")

1001 / 5020

164 / 91

展開計圈分析

07'17"

(39'15")

07'14" (+01'13")

1005 / 6025

144 / 95

06'38"

(45'53")

06'37" (+00'36")

1002 / 7027

164 / 92

06'40"

(52'33")

06'37" (+00'36")

1005 / 8032

164 / 91

06'45"

(59'18")

06'44" (+00'43")

1000 / 9033

161 / 91

09'00"

(01:08'18")

08'55" (+02'54")

1008 / 10041

127 / 88

06'55"

(01:15'13")

06'53" (+00'52")

1003 / 11045

164 / 88

07'04"

(01:22'17")

07'00" (+00'59")

1008 / 12053

164 / 86

09'14"

(01:31'31")

09'10" (+03'09")

1006 / 13059

123 / 88

07'12"

(01:38'43")

07'08" (+01'07")

1008 / 14068

157 / 88

07'07"

(01:45'50")

07'03" (+01'02")

1008 / 15077

159 / 88

07'32"

(01:53'22")

07'28" (+01'27")

1007 / 16084

151 / 88

11'24"

(02:04'46")

11'18" (+05'17")

1008 / 17092

104 / 84

07'58"

(02:12'44")

07'55" (+01'54")

1004 / 18097

139 / 90

07'58"

(02:20'42")

07'55" (+01'54")

1006 / 19103

139 / 90

10'54"

(02:31'36")

10'49" (+04'48")

1007 / 20111

107 / 86

07'13"

(02:38'49")

07'12" (+01'11")

1000 / 21111

162 / 85

09'25"

(02:48'14")

09'19" (+03'18")

1008 / 22120

120 / 88

08'28"

(02:56'42")

08'25" (+02'24")

1005 / 23126

132 / 89

14'21"

(03:11'03")

14'12" (+08'11")

1009 / 24135

81 / 85

09'14"

(03:20'17")

09'13" (+03'12")

1001 / 25137

127 / 84

08'09"

(03:28'26")

08'05" (+02'04")

1007 / 26144

142 / 86

09'44"

(03:38'10")

09'40" (+03'39")

1005 / 27149

117 / 88

11'50"

(03:50'00")

11'46" (+05'45")

1004 / 28154

102 / 82

11'39"

(04:01'39")

11'36" (+05'35")

1002 / 29157

90 / 94

07'44"

(04:09'23")

07'43" (+01'42")

1002 / 30159

160 / 80

13'38"

(04:23'01")

13'31" (+07'30")

1008 / 31167

82 / 89

07'19"

(04:30'20")

07'15" (+01'14")

1008 / 32176

167 / 82

07'57"

(04:38'17")

07'52" (+01'51")

1009 / 33185

147 / 85

07'58"

(04:46'15")

07'54" (+01'53")

1007 / 34192

145 / 86

10'46"

(04:57'01")

10'45" (+04'44")

1000 / 35192

99 / 93

09'00"

(05:06'01")

08'57" (+02'56")

1004 / 36197

124 / 89

12'11"

(05:18'12")

12'04" (+06'03")

1008 / 37205

81 / 101

10'29"

(05:28'41")

10'26" (+04'25")

1003 / 38209

78 / 121

13'33"

(05:42'14")

13'30" (+07'29")

1002 / 39212

85 / 86

10'01"

(05:52'15")

09'57" (+03'56")

1005 / 40217

92 / 108

10'21"

(06:02'36")

10'16" (+04'15")

1007 / 41225

104 / 93

11'51"

(06:14'27")

11'44" (+05'43")

1009 / 42234

69 / 123

10'47"

(06:25'14")

10'43" (+04'42")

1005 / 43240

65 / 141

17'52"

(06:43'06")

17'47" (+11'46")

1004 / 44244

44 / 125

10'55"

(06:54'01")

10'49" (+04'48")

1008 / 45252

69 / 132

11'11"

(07:05'12")

11'09" (+05'08")

1002 / 46254

73 / 121

12'00"

(07:17'12")

11'56" (+05'55")

1004 / 47259

68 / 122

16'07"

(07:33'19")

16'05" (+10'04")

1001 / 48260

49 / 126

12'40"

(07:45'59")

12'38" (+06'37")

1001 / 49262

60 / 130

12'04"

(07:58'03")

12'00" (+05'59")

1004 / 50267

73 / 113

15'45"

(08:13'48")

15'39" (+09'38")

1005 / 51272

49 / 128

11'36"

(08:25'24")

11'31" (+05'30")

1006 / 52279

96 / 90

14'06"

(08:39'30")

13'58" (+07'57")

1008 / 53288

80 / 89

12'33"

(08:52'03")

12'27" (+06'26")

1007 / 54296

91 / 87

25'17"

(09:17'20")

25'06" (+19'05")

1007 / 55303

48 / 82

14'49"

(09:32'09")

14'44" (+08'43")

1005 / 56308

88 / 76

13'29"

(09:45'38")

13'28" (+07'27")

1001 / 57310

75 / 98

夜半不睡,真是折磨丫.
連走都是困難地.

賽前宣言: 變大圈了, 應該比較不會繞到頭昏吧!! 手滑著點了下去. (盤算著,離家近, 跑不下去就......)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.38 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 SW(紅漸黑) 累積 : 1196.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

thomas, mlincc 和其他 39 人說推

留言

觀看另 14 則留言

rongjyh(阿志) 唉呀!錯失機會! 早知道就再跳下去走個兩圈...XD.

2016-11-22 13:25 ·

1 個人推

Peter Lee 明年我不報了, 沒機會上訴了~

2016-11-22 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'18"	00:12'21"
3	06'23"	00:18'44"
4	06'37"	00:25'21"
5	06'37"	00:31'58"
6	07'13"	00:39'11"
7	06'42"	00:45'53"
8	06'35"	00:52'28"
9	06'50"	00:59'18"
10	08'55"	01:08'13"
11	06'56"	01:15'09"
12	07'04"	01:22'13"
13	09'14"	01:31'27"
14	07'08"	01:38'35"
15	07'07"	01:45'42"
16	07'32"	01:53'14"
17	11'24"	02:04'38"
18	07'50"	02:12'28"
19	08'06"	02:20'34"
20	10'54"	02:31'28"
21	07'11"	02:38'39"
22	09'23"	02:48'02"
23	08'24"	02:56'26"
24	14'25"	03:10'51"
25	09'18"	03:20'09"
26	08'05"	03:28'14"
27	08'59"	03:37'13"
28	12'24"	03:49'37"
29	09'53"	03:59'30"
30	09'31"	04:09'01"
31	13'32"	04:22'33"
32	07'18"	04:29'51"
33	07'58"	04:37'49"
34	07'56"	04:45'45"
35	10'53"	04:56'38"
36	08'56"	05:05'34"
37	11'57"	05:17'31"
38	10'31"	05:28'02"
39	13'41"	05:41'43"
40	09'52"	05:51'35"
41	10'08"	06:01'43"
42	11'56"	06:13'39"
43	10'48"	06:24'27"
44	17'39"	06:42'06"
45	10'58"	06:53'04"
46	11'17"	07:04'21"
47	11'52"	07:16'13"
48	16'07"	07:32'20"
49	11'42"	07:44'02"
50	12'57"	07:56'59"
51	12'36"	08:09'35"
52	14'35"	08:24'10"
53	13'52"	08:38'02"
54	12'43"	08:50'45"
55	25'02"	09:15'47"
56	14'49"	09:30'36"
57	13'51"	09:44'27"
57.6	14'06"	09:53'36"