Millson Miao 2016/11/20 訓練日誌

Millson Miao 新竹
ID 189620

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Millson Miao

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:19:20 | 04:43/km | 第20馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:19:20
總名次	29 / 900
分組名次	10 / 190
平均速度	04:43/km

官方證書

Millson Miao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'19")

00:47'59" (+00'25")

10 km

(00:47'59")

00:24'01" (+00'22")

15 km

(01:12'08")

00:24'09" (+00'30")

00:48'12" (+00'38")

20 km

(01:36'11")

00:24'03" (+00'24")

25 km

(02:00'16")

00:24'05" (+00'26")

00:48'25" (+00'51")

30 km

(02:24'36")

00:24'20" (+00'41")

35 km

(02:48'15")

00:23'39"

00:47'34"

40 km

(03:12'10")

00:23'55" (+00'16")

Finish

(03:19:20)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2349 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'46")

1000 / 1000

04'28"

(09'42")

04'28"

1000 / 2000

04'44"

(14'27")

04'44" (+00'16")

1000 / 3000

04'43"

(19'11")

04'43" (+00'15")

1000 / 4000

04'46"

(23'57")

04'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.27 km

Saucony Grid Type A5(紅白）累積 : 801.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

danielchiang, Ivy Tsao 和其他 24 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Leo Tseng 恭喜3:19高速完賽，太強了！

2016-11-20 23:04 ·

1 個人推

梁澤鈞恭喜超高速完賽/讚啦！

2016-11-21 22:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'28"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'44"	00:19'12"
5	04'46"	00:23'58"
6	04'52"	00:28'50"
7	04'43"	00:33'33"
8	04'50"	00:38'23"
9	05'00"	00:43'23"
10	04'36"	00:47'59"
11	04'41"	00:52'40"
12	04'56"	00:57'36"
13	04'45"	01:02'21"
14	04'51"	01:07'12"
15	04'56"	01:12'08"
16	04'45"	01:16'53"
17	04'54"	01:21'47"
18	04'41"	01:26'28"
19	05'02"	01:31'30"
20	04'41"	01:36'11"
21	04'44"	01:40'55"
22	04'54"	01:45'49"
23	04'43"	01:50'32"
24	04'46"	01:55'18"
25	04'58"	02:00'16"
26	04'44"	02:05'00"
27	04'52"	02:09'52"
28	04'55"	02:14'47"
29	04'46"	02:19'33"
30	05'03"	02:24'36"
31	04'41"	02:29'17"
32	04'32"	02:33'49"
33	04'58"	02:38'47"
34	04'49"	02:43'36"
35	04'39"	02:48'15"
36	04'55"	02:53'10"
37	04'36"	02:57'46"
38	04'52"	03:02'38"
39	04'42"	03:07'20"
40	04'50"	03:12'10"
41	04'39"	03:16'49"
41.6	04'06"	03:19'22"