宏陽蔡 2016/11/20 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:19:20 | 07:34/km | 第16馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:19:20
總名次	379 / 1132
分組名次	79 / 213
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:32'09" (+00'53")

15 km

(01:46'23")

00:42'58" (+11'42")

01:19'54" (+16'29")

20 km

(02:23'19")

00:36'56" (+05'40")

25 km

(02:58'39")

00:35'20" (+04'04")

01:22'38" (+19'13")

30 km

(03:45'57")

00:47'18" (+16'02")

35 km

(04:26'57")

00:41'00" (+09'44")

01:18'19" (+14'54")

40 km

(05:04'16")

00:37'19" (+06'03")

Finish

(05:19:20)

日期: 2016-11-20 07:00 - 總爬升: 1199 m - 地點: 成蘆橋-觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 4567 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.15 km

60906小白 Y拖累積 : 512.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'17"	00:13'11"
3	06'05"	00:19'16"
4	06'15"	00:25'31"
5	05'45"	00:31'16"
6	05'23"	00:36'39"
7	05'16"	00:41'55"
8	05'52"	00:47'47"
9	06'34"	00:54'21"
10	09'04"	01:03'25"
11	09'20"	01:12'45"
12	06'37"	01:19'22"
13	05'38"	01:25'00"
14	09'33"	01:34'33"
15	11'50"	01:46'23"
16	09'15"	01:55'38"
17	09'56"	02:05'34"
18	05'39"	02:11'13"
19	06'37"	02:17'50"
20	05'29"	02:23'19"
21	05'24"	02:28'43"
22	09'51"	02:38'34"
23	06'48"	02:45'22"
24	07'36"	02:52'58"
25	05'41"	02:58'39"
26	06'38"	03:05'17"
27	08'59"	03:14'16"
28	09'52"	03:24'08"
29	11'04"	03:35'12"
30	10'45"	03:45'57"
31	06'49"	03:52'46"
32	08'45"	04:01'31"
33	06'45"	04:08'16"
34	10'14"	04:18'30"
35	08'27"	04:26'57"
36	06'37"	04:33'34"
37	09'20"	04:42'54"
38	07'14"	04:50'08"
39	07'25"	04:57'33"
40	06'43"	05:04'16"
41	07'24"	05:11'40"
42	06'25"	05:18'05"
42.2	06'06"	05:19'27"