陳瑞斌 2016/11/20 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:32:29 | 07:52/km | 第5馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:32:29
總名次	491 / 1286
分組名次	101 / 228
平均速度	07:52/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'28" (+01'28")

15 km

(01:44'41")

00:41'13" (+10'13")

01:16'58" (+13'30")

20 km

(02:20'26")

00:35'45" (+04'45")

25 km

(02:55'46")

00:35'20" (+04'20")

01:26'54" (+23'26")

30 km

(03:47'20")

00:51'34" (+20'34")

35 km

(04:32'26")

00:45'06" (+14'06")

01:26'02" (+22'34")

40 km

(05:13'22")

00:40'56" (+09'56")

Finish

(05:32:29)

日期: 2016-11-20 06:59 - 總爬升: 1271 m - 卡路里: 2858 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'55")

1000 / 1000

06'10"

(12'42")

06'10" (+00'34")

1000 / 2000

06'10"

(18'53")

06'10" (+00'34")

1000 / 3000

06'08"

(25'02")

06'08" (+00'32")

1000 / 4000

05'57"

(31'00")

05'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

【第5馬】成功征服觀音山的抖坡！前一週穿新鞋跑山路，導致屁股疼痛了一週，多少影響跑步節奏。可惜最終河濱6K還是無法維持，要繼續努力練習才行！

11月累積里程 : 205.16 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'11"	00:12'43"
3	06'11"	00:18'54"
4	06'09"	00:25'03"
5	05'57"	00:31'00"
6	05'50"	00:36'50"
7	05'50"	00:42'40"
8	05'57"	00:48'37"
9	07'01"	00:55'38"
10	07'50"	01:03'28"
11	08'28"	01:11'56"
12	06'25"	01:18'21"
13	05'36"	01:23'57"
14	08'49"	01:32'46"
15	11'55"	01:44'41"
16	09'04"	01:53'45"
17	08'49"	02:02'34"
18	05'52"	02:08'26"
19	06'24"	02:14'50"
20	05'36"	02:20'26"
21	05'48"	02:26'14"
22	09'12"	02:35'26"
23	07'04"	02:42'30"
24	07'08"	02:49'38"
25	06'08"	02:55'46"
26	06'05"	03:01'51"
27	10'25"	03:12'16"
28	10'55"	03:23'11"
29	11'39"	03:34'50"
30	12'30"	03:47'20"
31	07'50"	03:55'10"
32	06'55"	04:02'05"
33	08'20"	04:10'25"
34	13'37"	04:24'02"
35	08'24"	04:32'26"
36	06'55"	04:39'21"
37	08'32"	04:47'53"
38	08'11"	04:56'04"
39	09'57"	05:06'01"
40	07'21"	05:13'22"
41	11'24"	05:24'46"
42	07'20"	05:32'06"
42.1	05'34"	05:32'29"