10.1 km | 00:50:53 | 05:02/km日期: 2016-11-20 10:15 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'18" / 05'12" / 05'06" / 05'09" / 05'20" / 05'07" / 04'44" / 04'48" / 04'52" / 04'48" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" | 104 / 10104 |
http://blog.sssun.com/20161120-2391/
sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K
本週跑量50K，過去7天跑量50K
星期天上午天氣陰涼帶點風，看到氣象預報今天晚上可能就又要降溫變天了，來跑個久違的中午前慢跑好了，有雲層遮住太陽，應該不難跑吧？就穿上因為買了黑色Tartherzeal 3-Wide後就暫時收起來的紅色Tartherzeal 4-Wide練習好了，今年台北馬應該會穿這雙上場…
結果是失算了，雖然陰涼，但陽光一陣一陣地露出來，原本打算跑往動物園再折返，但去程一路風勢頗大，逆風跑得有氣無力步履蹣跚，5:10左右的配速跑得都不太穩了，跑姿也有點怪怪的，落腳感覺很重，還沒到政大就萌生折返之意，就跑5K到政大水岸電梯前就回頭吧？ 回頭順風也沒比較好跑，沒感覺到太多被風推著跑的感覺，倒覺得愈跑愈悶熱，汗水一直飆出來，陽光又不時曬在身上，只希望快點回到景美橋頭 @@
回程有跑到4:50左右的配速，但溫度一高心率一度還飆破170bpm，今早就10K作收吧！ 回到景美橋頭收操時汗水像雨般滴下，回家路上經過超商趕快去買罐冰鮮奶降溫也補充蛋白質，舒爽啊！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:50:53
平均步速: 5:02 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速: 4:31 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20161120_景美河堤-政大悶熱午前跑不動_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/pwvoVx
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'12" | 00:10'30" |
| 3 | 05'06" | 00:15'36" |
| 4 | 05'09" | 00:20'45" |
| 5 | 05'20" | 00:26'05" |
| 6 | 05'07" | 00:31'12" |
| 7 | 04'44" | 00:35'56" |
| 8 | 04'48" | 00:40'44" |
| 9 | 04'52" | 00:45'36" |
| 10 | 04'48" | 00:50'24" |
| 10.1 | 04'38" | 00:50'53" |
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