愛戀鐵文 2016/11/20 訓練日誌

愛戀鐵文台東
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愛戀鐵文

半馬 | 01:45:24 | 04:59/km | 第2半馬

臺東2016成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'34" (+01'25")

15 km

(01:13'08")

00:25'25" (+02'16")

00:52'39" (+04'56")

20 km

(01:40'22")

00:27'14" (+04'05")

Finish

(01:45:24)

日期: 2016-11-20 06:35 - 卡路里: 1723 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

04'45"

(13'54")

04'45" (+00'12")

1000 / 3000

04'37"

(18'31")

04'37" (+00'04")

1000 / 4000

04'36"

(23'08")

04'36" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

臨時有空，把事情排開，就來陪跑。前半段感謝友人在前面領航，中後段有四公里有點累，速度拉不上去，最後三公里，遇到一個伙伴，邊跑邊調整，還好有將速度拉上來。終點時，主持人說，沒有號碼布的通過終點，呵呵呵。(我只是陪跑的啊，重點是風景不錯，有上上下下，但坡度也都還蠻緩和的，跑的很舒服)

11月累積里程 : 202.01 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

周明全（這個我不擅長）速度真快，讚哦！

2016-11-20 17:14 ·

1 個人推

愛戀鐵文謝謝，還是會持續保持穩定的訓練啊！

2016-11-20 17:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	04'46"	00:13'55"
4	04'37"	00:18'32"
5	04'37"	00:23'09"
6	04'59"	00:28'08"
7	04'48"	00:32'56"
8	04'54"	00:37'50"
9	04'48"	00:42'38"
10	05'05"	00:47'43"
11	05'02"	00:52'45"
12	04'47"	00:57'32"
13	05'10"	01:02'42"
14	04'57"	01:07'39"
15	05'29"	01:13'08"
16	05'17"	01:18'25"
17	05'46"	01:24'11"
18	05'46"	01:29'57"
19	05'14"	01:35'11"
20	05'11"	01:40'22"
21	05'00"	01:45'22"
21.0	03'39"	01:45'24"