Shis Ming Chang 2016/11/19 訓練日誌

Shis Ming Chang 彰化
ID 202258

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Shis Ming Chang

半馬 | 01:36:36 | 04:34/km | 第12半馬

2016 省府中興新村花園城市樂活路跑賽

官方成績
日期	2016-11-19
成績	01:36:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:44'11"

10 km

(00:44'11")

00:22'58" (+01'45")

15 km

(01:07'41")

00:23'30" (+02'17")

00:47'56" (+03'45")

20 km

(01:32'07")

00:24'26" (+03'13")

Finish

(01:36:36)

日期: 2016-11-19 07:00 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 18192 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

04'01"

1002 / 1002

188 / 131

04'13"

(08'15")

04'12" (+00'11")

1000 / 2003

189 / 124

04'25"

(12'40")

04'22" (+00'21")

1011 / 3014

187 / 121

04'12"

(16'52")

04'10" (+00'09")

1005 / 4019

186 / 128

04'23"

(21'15")

04'21" (+00'20")

1004 / 5024

188 / 121

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.16 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'13"	00:08'15"
3	04'21"	00:12'36"
4	04'14"	00:16'50"
5	04'23"	00:21'13"
6	04'23"	00:25'36"
7	04'35"	00:30'11"
8	04'40"	00:34'51"
9	04'39"	00:39'30"
10	04'41"	00:44'11"
11	04'39"	00:48'50"
12	04'50"	00:53'40"
13	04'50"	00:58'30"
14	04'30"	01:03'00"
15	04'41"	01:07'41"
16	04'44"	01:12'25"
17	04'51"	01:17'16"
18	04'54"	01:22'10"
19	04'53"	01:27'03"
20	05'04"	01:32'07"
21	04'59"	01:37'06"
21.1	40'54"	01:39'36"