江馬克 2016/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.3 km | 00:53:03 | 05:08/km

日期: 2016-11-15 18:18 - 地點: 公園+旱溪 - 天氣: 月娘 - 平均心率: 154 - 卡路里: 464 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 05'18" / 05'01" / 05'06" / 05'44" / 05'16" / 05'18" / 05'16" / 05'11" / 05'10" / 04'46" / 06'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'18")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'25")

05'06" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'45")

05'19" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'01")

05'16" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.98 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

vivi, Joan Ke 和其他 32 人說推

·

涂智偉馬克的速度真穩，最後還可以加速，棒！

2016-11-15 20:54 ·

1 個人推

江馬克涂神，怎麼比的上你的配速啦～XD

2016-11-15 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'06"	00:15'25"
4	05'44"	00:21'09"
5	05'16"	00:26'25"
6	05'18"	00:31'43"
7	05'16"	00:36'59"
8	05'11"	00:42'10"
9	05'10"	00:47'20"
10	04'46"	00:52'06"
10.3	06'03"	00:53'58"

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朋友動態

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