10.2 km | 00:57:43 | 05:40/km日期: 2016-11-13 16:43 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 658 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 06'15" / 06'18" / 06'02" / 05'52" / 05'44" / 05'39" / 05'20" / 05'07" / 05'14" / 05'23" / 05'04" /
男人就是要有堅持。
今天下午露營回來,本來只是想去跑個E/M配速的輕鬆跑。前5K確實也是如此,穩穩的跑在6分速輕鬆愉快的跑。
4~5K左右出現了一個背後靈,我心想就一起慢慢跑,結果跑著跑著感覺到了背後靈想超車的意圖。基於男人的堅持,哪有跑到被背後靈超車的道理,於是乎他跑到我身邊時我就再加一點速,先加到5'40",再加到5'20",此時可以明顯感覺到對方呼吸開始紊亂失控,我索性在最後8K加到5'00",果然一棒擊沈了背後靈。
事後跟在旁邊陪小孩玩的老婆說,你錯過了一場精彩的廝殺。這就是男人的堅持,但有壓力果然跑起來還是不一樣,過程中專注在加速維持,調節呼吸,說什麼也不能輸,竟意外的讓步伐更為流暢,也學到了一課。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
123.01 km 母子鱷魚氣墊Y拖2代 亮橘色 累積 :
92.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 06'18" | 00:12'33" |
3 | 06'02" | 00:18'35" |
4 | 05'52" | 00:24'27" |
5 | 05'44" | 00:30'11" |
6 | 05'39" | 00:35'50" |
7 | 05'20" | 00:41'10" |
8 | 05'07" | 00:46'17" |
9 | 05'14" | 00:51'31" |
10 | 05'23" | 00:56'54" |
10.2 | 05'03" | 00:57'43" |