張芳銘 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 04:58:25 | 07:04/km | 第13馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:58:25
總名次	278 / 724
分組名次	81 / 203
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:30'59" (+05'54")

15 km

(01:29'26")

00:33'22" (+08'17")

01:08'56" (+12'52")

20 km

(02:05'00")

00:35'34" (+10'29")

25 km

(02:43'23")

00:38'23" (+13'18")

01:20'19" (+24'15")

30 km

(03:25'19")

00:41'56" (+16'51")

35 km

(04:05'26")

00:40'07" (+15'02")

01:17'43" (+21'39")

40 km

(04:43'02")

00:37'36" (+12'31")

Finish

(04:58:25)

日期: 2016-11-13 07:00 - 總爬升: 423 m - 地點: 澎湖馬公 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

05'02"

(09'45")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'41")

04'56" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'40")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'24"

(25'05")

05'24" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張芳銘

·

終於破5

賽前宣言: 看風景玩賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.23 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 威威和其他 9 人說推

·

凌秋榮辛苦練就是有成就啦！

2016-11-13 17:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'02"	00:09'45"
3	04'57"	00:14'42"
4	04'59"	00:19'41"
5	05'24"	00:25'05"
6	05'54"	00:30'59"
7	05'59"	00:36'58"
8	06'38"	00:43'36"
9	05'56"	00:49'32"
10	06'32"	00:56'04"
11	06'32"	01:02'36"
12	06'35"	01:09'11"
13	06'36"	01:15'47"
14	06'23"	01:22'10"
15	07'16"	01:29'26"
16	06'35"	01:36'01"
17	06'46"	01:42'47"
18	07'35"	01:50'22"
19	07'23"	01:57'45"
20	07'15"	02:05'00"
21	07'22"	02:12'22"
22	08'05"	02:20'27"
23	07'13"	02:27'40"
24	07'42"	02:35'22"
25	08'01"	02:43'23"
26	07'44"	02:51'07"
27	08'15"	02:59'22"
28	09'37"	03:08'59"
29	07'52"	03:16'51"
30	08'28"	03:25'19"
31	08'03"	03:33'22"
32	08'41"	03:42'03"
33	07'31"	03:49'34"
34	07'26"	03:57'00"
35	08'26"	04:05'26"
36	06'37"	04:12'03"
37	07'38"	04:19'41"
38	08'35"	04:28'16"
39	07'39"	04:35'55"
40	07'07"	04:43'02"
41	06'49"	04:49'51"
42	06'44"	04:56'35"
42.8	10'01"	05:04'11"

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朋友動態

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