林世旭 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

林世旭高雄
ID 182286

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半馬 | 01:26:45 | 04:06/km | 第13半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:26:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'59")

00:19'59"

00:40'43"

10 km

(00:40'43")

00:20'44" (+00'45")

15 km

(01:01'58")

00:21'15" (+01'16")

00:41'47" (+01'04")

20 km

(01:22'30")

00:20'32" (+00'33")

Finish

(01:26:45)

日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1286 Cal - 總步數: 15693 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'47"

(03'47")

03'45"

1005 / 1005

182 / 145

2

04'03"

(07'50")

04'01" (+00'16")

1005 / 2010

186 / 132

3

04'02"

(11'52")

04'01" (+00'16")

1003 / 3014

184 / 135

4

04'05"

(15'57")

04'02" (+00'17")

1009 / 4023

181 / 136

5

04'05"

(20'02")

04'04" (+00'19")

1000 / 5024

181 / 134

展開計圈分析

高雄

林世旭

·

公益路跑，沒獎金高手都去別場了，幸運撿到總二，也小破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.47 km

亞瑟士虎走4黃色28.5 累積 : 1299.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李同湖, 李成國和其他 106 人說推

·

觀看另 46 則留言

許正宗恭喜林大哥大破PB

2016-11-16 13:23 ·

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2016-11-22 13:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	04'03"	00:07'47"
3	04'03"	00:11'50"
4	04'02"	00:15'52"
5	04'07"	00:19'59"
6	04'10"	00:24'09"
7	04'08"	00:28'17"
8	04'10"	00:32'27"
9	04'10"	00:36'37"
10	04'06"	00:40'43"
11	04'14"	00:44'57"
12	04'05"	00:49'02"
13	04'20"	00:53'22"
14	04'23"	00:57'45"
15	04'13"	01:01'58"
16	04'15"	01:06'13"
17	04'15"	01:10'28"
18	03'59"	01:14'27"
19	03'58"	01:18'25"
20	04'05"	01:22'30"
21	03'54"	01:26'24"
21.0	14'00"	01:26'45"

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