30.5 km | 03:02:28 | 05:58/km日期: 2016-11-12 05:13 - 總爬升: 343 m - 地點: 松林~義民廟~湖口後山~松林 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2003 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 07'12" / 06'47" / 06'29" / 06'04" / 05'54" / 05'49" / 05'51" / 05'58" / 05'56" / 06'13" / 05'56" / 05'59" / 04'31" / 06'46" / 07'00" / 06'14" / 05'57" / 05'39" / 05'26" / 05'38" / 05'47" / 06'06" / 05'56" / 06'06" / 06'00" / 06'07" / 05'57" / 05'45" / 05'50" / 05'41" / 03'48" /
假日30K長距離LSD
路線：松林~工業區~義民廟~南平~北平國小~湖口後山~湖口老街~台一省道~松林
今天天氣適合跑步，一路上陰天，哇~賺到，跑到北平國小及柯伯公上坡後，遇到遠東好朋友們，互相照面一聲早安，激勵者彼此的意志力。柯伯公2K的陡坡，一路挺上，不太困難，湖口後山茶花正開，沿途茶園綠意間，飄散著一縷縷茶花香，幽遊在此間收穫滿滿。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 260.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'47" | 00:13'59" |
| 3 | 06'29" | 00:20'28" |
| 4 | 06'04" | 00:26'32" |
| 5 | 05'54" | 00:32'26" |
| 6 | 05'49" | 00:38'15" |
| 7 | 05'51" | 00:44'06" |
| 8 | 05'58" | 00:50'04" |
| 9 | 05'56" | 00:56'00" |
| 10 | 06'13" | 01:02'13" |
| 11 | 05'56" | 01:08'09" |
| 12 | 05'59" | 01:14'08" |
| 13 | 04'31" | 01:18'39" |
| 14 | 06'46" | 01:25'25" |
| 15 | 07'00" | 01:32'25" |
| 16 | 06'14" | 01:38'39" |
| 17 | 05'57" | 01:44'36" |
| 18 | 05'39" | 01:50'15" |
| 19 | 05'26" | 01:55'41" |
| 20 | 05'38" | 02:01'19" |
| 21 | 05'47" | 02:07'06" |
| 22 | 06'06" | 02:13'12" |
| 23 | 05'56" | 02:19'08" |
| 24 | 06'06" | 02:25'14" |
| 25 | 06'00" | 02:31'14" |
| 26 | 06'07" | 02:37'21" |
| 27 | 05'57" | 02:43'18" |
| 28 | 05'45" | 02:49'03" |
| 29 | 05'50" | 02:54'53" |
| 30 | 05'41" | 03:00'34" |
| 30.3 | 06'17" | 03:02'28" |
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