5.0 km | 00:32:05 | 06:23/km日期: 2016-11-09 20:37 - 平均心率: 150 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 06'41" / 06'13" / 06'19" / 06'26" / 06'34" / 11'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'17") | 399 / 399 |
| 2 | | 14'36" (+10'38") | 115 / 515 |
| 3 | | 04'04" (+00'06") | 401 / 917 |
| 4 | | 15'16" (+11'18") | 109 / 1026 |
| 5 | | 03'58" | 404 / 1431 |
| 6 | | 15'55" (+11'57") | 105 / 1536 |
| 7 | | 04'06" (+00'08") | 405 / 1942 |
| 8 | | 17'29" (+13'31") | 95 / 2038 |
| 9 | | 04'02" (+00'04") | 404 / 2442 |
| 10 | | 15'22" (+11'24") | 108 / 2550 |
| 11 | | 04'09" (+00'11") | 408 / 2958 |
| 12 | | 15'27" (+11'29") | 109 / 3068 |
| 13 | | 04'13" (+00'15") | 401 / 3469 |
| 14 | | 14'59" (+11'01") | 111 / 3580 |
| 15 | | 04'18" (+00'20") | 395 / 3976 |
| 16 | | 17'23" (+13'25") | 96 / 4072 |
| 17 | | 04'18" (+00'20") | 406 / 4478 |
| 18 | | 15'17" (+11'19") | 109 / 4587 |
| 19 | | 04'12" (+00'14") | 400 / 4987 |
| 20 | | 09'35" (+05'37") | 25 / 5013 |
2016-11-09 初馬紀念日⭐️
（雖然那顆蛋已經破了⋯⋯）
#操場日常
今日菜單：
間歇課表400m(100s）/休100s X10
（101-98-96-99-98-101-101-102-104-100）
6趟開始想放棄，8趟掉速，9趟爆掉😭不過幸好還是吃完了💪🏾
#自己的速度自己配
感謝 #PLG 隊友一起操場連線，為最後衝刺抓跑感啊！美津濃一起加油！
#普嚨鞏愛坡多YA 👉🏾我隊名
倒數三天😅要面對了！
心率終究沒拉上去多少，但感覺呼吸的方式有比較順，只是為什麼還是掉速咧🙄加把勁，好好再加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
144.20 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
191.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'13" | 00:12'54" |
| 3 | 06'19" | 00:19'13" |
| 4 | 06'26" | 00:25'39" |
| 5 | 06'34" | 00:32'13" |
| 5.0 | 11'04" | 00:32'22" |
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