一隻 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
ID 2899

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:37:18 | 05:08/km | 第31馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:37:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:24'06" (+00'54")

15 km

(01:11'17")

00:23'59" (+00'47")

00:48'48" (+01'30")

20 km

(01:36'06")

00:24'49" (+01'37")

25 km

(02:01'57")

00:25'51" (+02'39")

00:52'07" (+04'49")

30 km

(02:28'13")

00:26'16" (+03'04")

35 km

(02:55'02")

00:26'49" (+03'37")

00:55'20" (+08'02")

40 km

(03:23'33")

00:28'31" (+05'19")

Finish

(03:37:18)

日期: 2016-11-05 05:31 - 地點: 宜蘭運動公園 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'29"

(08'57")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'36")

04'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'18")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'11")

04'53" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

久沒練，打回原形了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.25 km

Mizuno Wave Cruise 累積 : 688.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李志偉, Stella Chuang 和其他 8 人說推

·

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-07 14:32 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'39"	00:13'37"
4	04'41"	00:18'18"
5	04'54"	00:23'12"
6	04'53"	00:28'05"
7	04'50"	00:32'55"
8	04'45"	00:37'40"
9	04'49"	00:42'29"
10	04'49"	00:47'18"
11	04'54"	00:52'12"
12	04'53"	00:57'05"
13	04'50"	01:01'55"
14	04'32"	01:06'27"
15	04'50"	01:11'17"
16	04'56"	01:16'13"
17	04'59"	01:21'12"
18	04'50"	01:26'02"
19	04'56"	01:30'58"
20	05'08"	01:36'06"
21	05'03"	01:41'09"
22	05'05"	01:46'14"
23	05'08"	01:51'22"
24	05'21"	01:56'43"
25	05'14"	02:01'57"
26	05'17"	02:07'14"
27	05'16"	02:12'30"
28	05'20"	02:17'50"
29	05'08"	02:22'58"
30	05'15"	02:28'13"
31	05'24"	02:33'37"
32	05'18"	02:38'55"
33	05'24"	02:44'19"
34	05'18"	02:49'37"
35	05'25"	02:55'02"
36	05'33"	03:00'35"
37	05'49"	03:06'24"
38	05'45"	03:12'09"
39	05'45"	03:17'54"
40	05'39"	03:23'33"
41	05'49"	03:29'22"
42	05'43"	03:35'05"
42.4	05'27"	03:37'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km