PONY LO 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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半馬 | 01:42:26 | 04:51/km | 第14半馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:42:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+01'25")

00:49'07" (+00'45")

10 km

(00:49'07")

00:23'54" (+00'06")

15 km

(01:13'41")

00:24'34" (+00'46")

00:48'22"

20 km

(01:37'29")

00:23'48"

Finish

(01:42:26)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 280 m - 地點: 太魯閣遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1010 Cal - 總步數: 18212 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 114 cm

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山明水秀的太魯閣峽谷馬拉松
參賽當做遊覽觀光

賽前宣言: 再一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.40 km

亞瑟士 T5J1N-0990 累積 : 154.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

阿得, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'42"	00:10'04"
3	04'42"	00:14'46"
4	04'58"	00:19'44"
5	05'29"	00:25'13"
6	04'53"	00:30'06"
7	04'48"	00:34'54"
8	04'42"	00:39'36"
9	04'39"	00:44'15"
10	04'52"	00:49'07"
11	04'18"	00:53'25"
12	04'31"	00:57'56"
13	04'50"	01:02'46"
14	05'49"	01:08'35"
15	05'06"	01:13'41"
16	04'27"	01:18'08"
17	04'21"	01:22'29"
18	04'18"	01:26'47"
19	04'22"	01:31'09"
20	06'20"	01:37'29"
21	04'41"	01:42'10"
20.9	-2'-32"	01:42'26"

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