7.7 km | 00:38:00 | 04:56/km日期: 2016-11-03 17:34 - 平均心率: 133 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 04'55" / 03'57" / 05'54" / 04'59" / 04'15" / 06'02" / 04'35" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'50" (+00'50") | 1031 / 1031 |
2 | | 04'00" | 1248 / 2279 |
3 | | 11'47" (+07'47") | 169 / 2449 |
4 | | 05'04" (+01'04") | 986 / 3435 |
5 | | 05'12" (+01'12") | 384 / 3820 |
6 | | 04'13" (+00'13") | 1185 / 5005 |
7 | | 12'44" (+08'44") | 157 / 5162 |
8 | | 04'44" (+00'44") | 2527 / 7690 |
氣溫明顯下降的第二個跑步日,也是今年首度練習均速破5。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
158.51 km Mizuno WAVE IDATEN DYNA WIDE 累積 :
2357.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 03'57" | 00:08'52" |
3 | 05'54" | 00:14'46" |
4 | 04'59" | 00:19'45" |
5 | 04'15" | 00:24'00" |
6 | 06'02" | 00:30'02" |
7 | 04'35" | 00:34'37" |
7.7 | 04'54" | 00:38'00" |