sam 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 03:28:32 | 04:56/km | 第33馬

金沢マラソン２０１６　

官方成績
日期	2016-10-23
成績	03:28:32
總名次	690 / 10332
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'37")

00:47'16" (+01'18")

10 km

(00:47'16")

00:23'50" (+01'01")

15 km

(01:10'37")

00:23'21" (+00'32")

00:46'26" (+00'28")

20 km

(01:33'42")

00:23'05" (+00'16")

25 km

(01:56'31")

00:22'49"

00:45'58"

30 km

(02:19'40")

00:23'09" (+00'20")

35 km

(02:43'57")

00:24'17" (+01'28")

00:53'53" (+07'55")

40 km

(03:13'33")

00:29'36" (+06'47")

Finish

(03:28:32)

日期: 2016-10-23 07:50 - 總爬升: 586 m - 地點: 金澤 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'21"

(09'23")

04'21"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'54")

04'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'37")

04'42" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'24")

04'47" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: #實現大叔夢 step.1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.28 km

TCX 上傳 | 8 years ago

angusleu, Li-Yu Chen 和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

angusleu 太強大

2016-10-25 12:38 ·

1 個人推

sam 謝謝大家 ^____^

2016-10-27 18:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'22"	00:09'24"
3	04'32"	00:13'56"
4	04'42"	00:18'38"
5	04'48"	00:23'26"
6	04'42"	00:28'08"
7	04'36"	00:32'44"
8	04'56"	00:37'40"
9	04'49"	00:42'29"
10	04'47"	00:47'16"
11	04'44"	00:52'00"
12	06'30"	00:58'30"
13	02'56"	01:01'26"
14	04'41"	01:06'07"
15	04'30"	01:10'37"
16	04'36"	01:15'13"
17	04'35"	01:19'48"
18	04'30"	01:24'18"
19	04'52"	01:29'10"
20	04'32"	01:33'42"
21	04'34"	01:38'16"
22	04'28"	01:42'44"
23	04'30"	01:47'14"
24	04'44"	01:51'58"
25	04'33"	01:56'31"
26	04'34"	02:01'05"
27	04'36"	02:05'41"
28	04'55"	02:10'36"
29	04'29"	02:15'05"
30	04'35"	02:19'40"
31	05'04"	02:24'44"
32	04'39"	02:29'23"
33	04'32"	02:33'55"
34	05'16"	02:39'11"
35	04'46"	02:43'57"
36	05'35"	02:49'32"
37	05'41"	02:55'13"
38	05'13"	03:00'26"
39	06'17"	03:06'43"
40	06'50"	03:13'33"
41	05'57"	03:19'30"
42	05'20"	03:24'50"
42.8	04'56"	03:28'35"

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