半馬 | 01:35:07 | 04:30/km | 第20半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-10-23 |
| 成績 | 01:35:07 |
| 總名次 | 12 / 863 |
| 分組名次 | 1 / 258 |
| 平均速度 | 04:30/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'45" | 00:44'12" |
| 00:22'27" (+00'42") |
| 00:22'49" (+01'04") | 00:46'09" (+01'57") |
| 00:23'20" (+01'35") |
|
日期: 2016-10-23 06:00 - 卡路里: 1843 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" | 401 / 401 |
| 2 | | 04'16" (+00'07") | 398 / 799 |
| 3 | | 04'15" (+00'06") | 398 / 1198 |
| 4 | | 04'16" (+00'07") | 401 / 1599 |
| 5 | | 04'18" (+00'09") | 406 / 2006 |
| 6 | | 04'18" (+00'09") | 391 / 2397 |
| 7 | | 04'24" (+00'15") | 407 / 2805 |
| 8 | | 04'25" (+00'16") | 396 / 3201 |
| 9 | | 04'19" (+00'10") | 407 / 3609 |
| 10 | | 04'28" (+00'19") | 402 / 4012 |
| 11 | | 04'26" (+00'17") | 394 / 4407 |
| 12 | | 04'28" (+00'19") | 406 / 4813 |
| 13 | | 04'32" (+00'23") | 396 / 5210 |
| 14 | | 04'34" (+00'25") | 404 / 5615 |
| 15 | | 04'26" (+00'17") | 390 / 6005 |
| 16 | | 04'27" (+00'18") | 404 / 6410 |
| 17 | | 04'30" (+00'21") | 403 / 6813 |
| 18 | | 04'32" (+00'23") | 399 / 7213 |
| 19 | | 04'25" (+00'16") | 398 / 7611 |
| 20 | | 04'27" (+00'18") | 404 / 8016 |
| 21 | | 04'28" (+00'19") | 394 / 8411 |
| 22 | | 04'28" (+00'19") | 405 / 8816 |
| 23 | | 04'30" (+00'21") | 399 / 9216 |
| 24 | | 04'24" (+00'15") | 415 / 9631 |
| 25 | | 04'31" (+00'22") | 397 / 10029 |
| 26 | | 04'34" (+00'25") | 404 / 10433 |
| 27 | | 04'29" (+00'20") | 404 / 10837 |
| 28 | | 04'33" (+00'24") | 395 / 11232 |
| 29 | | 04'35" (+00'26") | 403 / 11636 |
| 30 | | 04'33" (+00'24") | 409 / 12046 |
| 31 | | 04'35" (+00'26") | 402 / 12448 |
| 32 | | 04'45" (+00'36") | 395 / 12844 |
| 33 | | 04'33" (+00'24") | 417 / 13261 |
| 34 | | 04'25" (+00'16") | 384 / 13645 |
| 35 | | 04'33" (+00'24") | 413 / 14059 |
| 36 | | 04'28" (+00'19") | 394 / 14453 |
| 37 | | 04'34" (+00'25") | 407 / 14861 |
| 38 | | 04'36" (+00'27") | 408 / 15270 |
| 39 | | 04'40" (+00'31") | 395 / 15665 |
| 40 | | 04'38" (+00'29") | 391 / 16057 |
| 41 | | 04'35" (+00'26") | 416 / 16474 |
| 42 | | 04'38" (+00'29") | 402 / 16876 |
| 43 | | 04'51" (+00'42") | 401 / 17278 |
| 44 | | 04'47" (+00'38") | 407 / 17685 |
| 45 | | 04'42" (+00'33") | 393 / 18078 |
| 46 | | 04'44" (+00'35") | 403 / 18482 |
| 47 | | 04'31" (+00'22") | 404 / 18886 |
| 48 | | 04'36" (+00'27") | 401 / 19288 |
| 49 | | 04'38" (+00'29") | 412 / 19701 |
| 50 | | 04'38" (+00'29") | 387 / 20088 |
| 51 | | 04'19" (+00'10") | 412 / 20501 |
| 52 | | 04'32" (+00'23") | 389 / 20890 |
| 53 | | 03'55" | 208 / 21099 |
賽前狀況:
九月底的感冒 徹底打亂狀況
咳嗽鼻塞一直沒有好 直到這裡拜回去找中醫 才有改善
不過昨天吃了冰淇淋之後 又開始有感覺
所以現階段 可以喝涼的 冰品冰塊還是不要碰
禮拜一意想天開在SAUCONY那雙鞋墊鞋墊
結果跑完右小腿就GG了
昨天還跑去針灸 幸好今天還可以跑
決定這雙鞋以後拿來當旅遊用就好了 最多短距離
賽前目標
當430練習配速跑
不行的話應該也有100附近
對於懶惰鬼
這種離家10分鐘的比賽拿來當配速練習跑很不錯
比賽狀況
早上起床 很早沒有4點半起床了
吃吃麵包就出去 也沒有寄物 就像平常這樣去團練
所以手上的機車鑰匙沒地方可以寄放只好拿在手上跑
如果不小心把機車鑰匙丟了 就回不去了XD
今天很熱 簡單和男哥 阿達教練打個招呼
熱800M就出發
一開始遇到 阿忠 後面碰到胡老師
就照當下狀況 也不用硬開 目前狀況也不允許
慢慢放到430附近
補給站好像2.5那邊就有一個
不過後面3.5K才一個的樣子
沿路都是河堤OTZ 跑河堤都想著會炸掉
跑到10K那邊看一下時間是44分多..
大概跑到12~13K那邊有累的感覺
但是自己可以感覺到速度從425~430掉430~435
有想過要不要加一下
後來想想還是算了 意志力薄弱哀
然後開始想
阿如果今天沒報比賽就可以去自強團練有多好~
巴拉巴拉巴拉~等的事情
16那邊到18 好像有一段很糜爛
到19那邊看到LAST2 總算要回去了
雖說要回去了 但是也懶得追前面那個濠豆花
然後最後1K和5K 10K會合後 感覺好遠
回來時剛好還有135 雖然後面感覺有炸掉
賽後檢討
跑回來感覺還是要練長距離 還有配速
不能每次都意志力 全馬怎麼辦
不過還有達到基本練習目標 還是有意外到可以接受了
很久沒比賽 感覺有差
不過還是維持住沒被後面追過去的習慣
不過這場沒有很多人就是了
跑完大小腿疲累感也還好 但是當下要恢復跑也懶
算支持一下湖內愛跑步 不過第一次辦比賽
有些地方可以再細膩一些
今天很熱 跑完如果有涼飲可以喝會很棒
如果園遊會辦在旁邊國小會不錯 讓大家可以逛
人數上也要考量一下5K健康跑是否太多了些
分組獎座摔壞了 這個有點誇張XD
跑比賽很累 但是跑後和大家閒聊的醍醐味卻很棒
不知道會不會有第二次 但是這路線好累阿已GG
10月累積里程 :
188.04 km 
MIZUNO WAVE EKIDEN 10 累積 :
824.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'18" | 00:08'32" |
| 3 | 04'21" | 00:12'53" |
| 4 | 04'25" | 00:17'18" |
| 5 | 04'27" | 00:21'45" |
| 6 | 04'32" | 00:26'17" |
| 7 | 04'30" | 00:30'47" |
| 8 | 04'26" | 00:35'13" |
| 9 | 04'32" | 00:39'45" |
| 10 | 04'27" | 00:44'12" |
| 11 | 04'32" | 00:48'44" |
| 12 | 04'32" | 00:53'16" |
| 13 | 04'39" | 00:57'55" |
| 14 | 04'31" | 01:02'26" |
| 15 | 04'35" | 01:07'01" |
| 16 | 04'37" | 01:11'38" |
| 17 | 04'39" | 01:16'17" |
| 18 | 04'48" | 01:21'05" |
| 19 | 04'37" | 01:25'42" |
| 20 | 04'39" | 01:30'21" |
| 21 | 04'26" | 01:34'47" |
| 21.0 | -39'-35" | 01:35'06" |
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