莊小勛 2024/11/24 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

半馬 | 01:49:39 | 05:11/km | 第31半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:49:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:53'58" (+00'10")

10 km

(00:53'58")

00:28'08" (+02'18")

15 km

(01:21'04")

00:27'06" (+01'16")

00:53'48"

20 km

(01:47'46")

00:26'42" (+00'52")

Finish

(01:49:39)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 242 m - 地點: 后里馬場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'40")

1000 / 1000

05'10"

(10'39")

05'10" (+00'22")

1000 / 2000

05'05"

(15'44")

05'05" (+00'17")

1000 / 3000

05'16"

(21'01")

05'16" (+00'28")

1000 / 4000

04'48"

(25'50")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡路段長吃不消，里程數不足21km較可惜，會場動線擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.73 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 392.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 hours ago

許家賢, Kent Hong （見成）和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

扣扣馬楊漢銘小勛哥！猴屎雷

2024-11-24 16:15 ·

Kent Hong （見成）小勛哥晚安！恭喜完賽！

2024-11-24 17:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'11"	00:10'39"
3	05'05"	00:15'44"
4	05'17"	00:21'01"
5	04'49"	00:25'50"
6	05'39"	00:31'29"
7	05'50"	00:37'19"
8	06'46"	00:44'05"
9	04'58"	00:49'03"
10	04'55"	00:53'58"
11	06'29"	01:00'27"
12	05'11"	01:05'38"
13	05'40"	01:11'18"
14	04'55"	01:16'13"
15	04'51"	01:21'04"
16	04'59"	01:26'03"
17	05'29"	01:31'32"
18	11'07"	01:42'39"
19	00'01"	01:42'40"
20	05'06"	01:47'46"
20.4	04'40"	01:49'39"