af16601 2024/11/24 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

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af16601

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:47:55 | 06:49/km | 第60馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+05'41")

01:02'15" (+04'57")

10 km

(01:02'15")

00:28'21" (+00'08")

15 km

(01:30'28")

00:28'13"

00:57'18"

20 km

(01:59'33")

00:29'05" (+00'52")

25 km

(02:29'43")

00:30'10" (+01'57")

01:04'19" (+07'01")

30 km

(03:03'52")

00:34'09" (+05'56")

35 km

(03:44'01")

00:40'09" (+11'56")

01:22'04" (+24'46")

40 km

(04:25'56")

00:41'55" (+13'42")

Finish

(04:47:55)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'18")

1000 / 1000

08'24"

(15'08")

08'24" (+02'59")

1000 / 2000

06'30"

(21'38")

06'30" (+01'05")

1000 / 3000

06'12"

(27'51")

06'12" (+00'47")

1000 / 4000

06'03"

(33'54")

06'03" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 可惜都沒吃到，前面認真跑了25K、30K勉強3小時出頭，後面就沒力了，也太熱了⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.19 km

HOKA CElifton 累積 : 3388.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Shunzon , 寧靜致遠和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	08'24"	00:15'08"
3	06'31"	00:21'39"
4	06'12"	00:27'51"
5	06'03"	00:33'54"
6	06'01"	00:39'55"
7	05'34"	00:45'29"
8	05'47"	00:51'16"
9	05'25"	00:56'41"
10	05'34"	01:02'15"
11	05'26"	01:07'41"
12	05'26"	01:13'07"
13	05'54"	01:19'01"
14	05'36"	01:24'37"
15	05'51"	01:30'28"
16	05'40"	01:36'08"
17	05'32"	01:41'40"
18	06'00"	01:47'40"
19	05'45"	01:53'25"
20	06'08"	01:59'33"
21	05'40"	02:05'13"
22	05'44"	02:10'57"
23	06'49"	02:17'46"
24	06'01"	02:23'47"
25	05'56"	02:29'43"
26	07'09"	02:36'52"
27	06'10"	02:43'02"
28	06'46"	02:49'48"
29	06'47"	02:56'35"
30	07'17"	03:03'52"
31	07'17"	03:11'09"
32	07'44"	03:18'53"
33	08'37"	03:27'30"
34	09'13"	03:36'43"
35	07'18"	03:44'01"
36	09'23"	03:53'24"
37	07'08"	04:00'32"
38	08'13"	04:08'45"
39	08'20"	04:17'05"
40	08'51"	04:25'56"
41	10'06"	04:36'02"
42	08'08"	04:44'10"
42.6	07'09"	04:48'09"