16.0 km | 02:10:45 | 08:10/km日期: 2016-10-16 07:24 - 總爬升: 253 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1175 Cal - 總步數: 19381 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 07'09" / 07'23" / 08'08" / 07'35" / 07'34" / 08'07" / 07'21" / 07'35" / 07'40" / 07'32" / 09'23" / 09'20" / 10'23" / 08'34" / 08'43" / 07'46" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'11" | 1008 / 1008 | 157 / 88 |
| 2 | | 07'20" (+00'09") | 1008 / 2017 | 160 / 84 |
| 3 | | 08'04" (+00'53") | 1000 / 3017 | 144 / 85 |
| 4 | | 07'36" (+00'25") | 1002 / 4019 | 162 / 80 |
| 5 | | 07'34" (+00'23") | 1000 / 5020 | 163 / 80 |
| 6 | | 08'04" (+00'53") | 1008 / 6029 | 152 / 81 |
| 7 | | 07'20" (+00'09") | 1001 / 7030 | 163 / 83 |
| 8 | | 07'44" (+00'33") | 1001 / 8032 | 161 / 79 |
| 9 | | 07'34" (+00'23") | 1006 / 9039 | 162 / 81 |
| 10 | | 07'29" (+00'18") | 1005 / 10044 | 159 / 83 |
| 11 | | 09'48" (+02'37") | 1000 / 11045 | 133 / 76 |
| 12 | | 09'25" (+02'14") | 1007 / 12052 | 135 / 78 |
| 13 | | 10'16" (+03'05") | 1006 / 13059 | 117 / 82 |
| 14 | | 08'01" (+00'50") | 1007 / 14066 | 146 / 85 |
| 15 | | 08'57" (+01'46") | 1003 / 15070 | 127 / 87 |
| 16 | | 07'40" (+00'29") | 998 / 16068 | 146 / 89 |
距離比賽2W，山路基本訓練，回程熱。
訓練量需增加。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
84.42 km 
Adidas Adizero Boston 累積 :
163.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 07'23" | 00:14'32" |
| 3 | 08'08" | 00:22'40" |
| 4 | 07'35" | 00:30'15" |
| 5 | 07'34" | 00:37'49" |
| 6 | 08'07" | 00:45'56" |
| 7 | 07'21" | 00:53'17" |
| 8 | 07'35" | 01:00'52" |
| 9 | 07'40" | 01:08'32" |
| 10 | 07'32" | 01:16'04" |
| 11 | 09'23" | 01:25'27" |
| 12 | 09'20" | 01:34'47" |
| 13 | 10'23" | 01:45'10" |
| 14 | 08'34" | 01:53'44" |
| 15 | 08'43" | 02:02'27" |
| 16 | 07'46" | 02:10'13" |
| 16.0 | -377'-46" | 02:10'47" |
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