安格斯 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

安格斯台中
ID 773170

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.0 km | 13:39:03 | 16:22/km | 第2馬

2024.11.22-23 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	13:39:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+02'15")

01:05'22" (+02'21")

10 km

(01:05'22")

00:32'03" (+00'59")

15 km

(01:36'26")

00:31'04"

01:03'01"

20 km

(02:08'23")

00:31'57" (+00'53")

25 km

(02:43'59")

00:35'36" (+04'32")

01:07'53" (+04'52")

30 km

(03:16'16")

00:32'17" (+01'13")

35 km

(03:53'59")

00:37'43" (+06'39")

01:12'37" (+09'36")

40 km

(04:28'53")

00:34'54" (+03'50")

45 km

(05:05'43")

00:36'50" (+05'46")

01:15'16" (+12'15")

50 km

(05:44'09")

00:38'26" (+07'22")

Finish

(13:39:03)

日期: 2024-11-23 05:00 - 平均心率: 128 - 卡路里: 5640 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 82.7

因沒百K選項..只有50k 🤔

賽後評分: 補給很重要….
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.29 km

特步 360X 累積 : 118.4 km

Strava 上傳 | 5 days ago

潘潘, 阮景揚和其他 3 人說推

·

阮景揚體力、毅力、耐力、=勇士

2024-11-24 14:36 ·

1 個人推

安格斯謝謝邦哥美言

2024-11-24 17:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'56"	00:13'51"
3	06'38"	00:20'29"
4	06'32"	00:27'01"
5	06'18"	00:33'19"
6	06'32"	00:39'51"
7	06'25"	00:46'16"
8	06'31"	00:52'47"
9	06'20"	00:59'07"
10	06'15"	01:05'22"
11	06'31"	01:11'53"
12	06'15"	01:18'08"
13	06'10"	01:24'18"
14	06'05"	01:30'23"
15	06'03"	01:36'26"
16	06'30"	01:42'56"
17	05'56"	01:48'52"
18	06'28"	01:55'20"
19	06'22"	02:01'42"
20	06'41"	02:08'23"
21	06'19"	02:14'42"
22	09'46"	02:24'28"
23	06'13"	02:30'41"
24	05'58"	02:36'39"
25	07'20"	02:43'59"
26	06'03"	02:50'02"
27	06'02"	02:56'04"
28	06'16"	03:02'20"
29	07'34"	03:09'54"
30	06'22"	03:16'16"
31	06'43"	03:22'59"
32	06'18"	03:29'17"
33	06'41"	03:35'58"
34	11'18"	03:47'16"
35	06'43"	03:53'59"
36	08'41"	04:02'40"
37	07'16"	04:09'56"
38	06'10"	04:16'06"
39	06'40"	04:22'46"
40	06'07"	04:28'53"
41	06'16"	04:35'09"
42	06'25"	04:41'34"
43	07'05"	04:48'39"
44	06'20"	04:54'59"
45	10'44"	05:05'43"
46	06'48"	05:12'31"
47	07'02"	05:19'33"
48	10'03"	05:29'36"
49	07'37"	05:37'13"
50	06'56"	05:44'09"
51	10'12"	05:54'21"
52	07'51"	06:02'12"
53	06'51"	06:09'03"
54	07'36"	06:16'39"
55	08'17"	06:24'56"
56	07'37"	06:32'33"
57	15'19"	06:47'52"
58	06'43"	06:54'35"
59	08'45"	07:03'20"
60	11'18"	07:14'38"
61	06'44"	07:21'22"
62	07'17"	07:28'39"
63	06'34"	07:35'13"
64	07'43"	07:42'56"
65	07'34"	07:50'30"
66	07'55"	07:58'25"
67	07'28"	08:05'53"
68	18'05"	08:23'58"
69	14'38"	08:38'36"
70	07'00"	08:45'36"
71	08'18"	08:53'54"
72	08'45"	09:02'39"
73	06'46"	09:09'25"
74	10'26"	09:19'51"
75	07'01"	09:26'52"
76	06'56"	09:33'48"
77	09'42"	09:43'30"
78	10'11"	09:53'41"
79	07'07"	10:00'48"
80	20'58"	10:21'46"
81	07'31"	10:29'17"
82	06'58"	10:36'15"
83	08'29"	10:44'44"
84	07'01"	10:51'45"
85	07'59"	10:59'44"
86	08'05"	11:07'49"
87	06'43"	11:14'32"
88	06'51"	11:21'23"
89	12'01"	11:33'24"
90	07'39"	11:41'03"
91	09'01"	11:50'04"
92	13'27"	12:03'31"
93	07'36"	12:11'07"
94	10'05"	12:21'12"
95	10'40"	12:31'52"
96	07'20"	12:39'12"
97	09'16"	12:48'28"
98	07'30"	12:55'58"
99	07'08"	13:03'06"
100	07'11"	13:10'17"
101	11'02"	13:21'19"
102	07'17"	13:28'36"
103	08'08"	13:36'44"
102.0	-2'-24"	13:39'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km