吳兆堂 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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23.0 km | 03:02:17 | 07:55/km | 第2半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:02:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:09'49"

10 km

(01:09'49")

00:35'23" (+00'57")

15 km

(01:48'39")

00:38'50" (+04'24")

01:21'08" (+11'19")

20 km

(02:30'57")

00:42'18" (+07'52")

Finish

(03:02:17)

日期: 2016-10-16 06:17 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'56"

(14'09")

06'56" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'57")

06'47" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'51"

(27'48")

06'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'37"

(34'26")

06'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好過頭，不到10K就爆爆爆

賽前宣言: 突破PB

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

郭宏泰, 世強和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'57"	00:14'10"
3	06'47"	00:20'57"
4	06'52"	00:27'49"
5	06'37"	00:34'26"
6	06'43"	00:41'09"
7	07'11"	00:48'20"
8	06'33"	00:54'53"
9	06'53"	01:01'46"
10	08'03"	01:09'49"
11	06'58"	01:16'47"
12	07'10"	01:23'57"
13	08'47"	01:32'44"
14	07'40"	01:40'24"
15	08'15"	01:48'39"
16	07'51"	01:56'30"
17	08'34"	02:05'04"
18	08'00"	02:13'04"
19	09'24"	02:22'28"
20	08'29"	02:30'57"
21	09'23"	02:40'20"
22	08'14"	02:48'34"
23	08'24"	02:56'58"
23.6	10'40"	03:02'57"

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