吳鎮宇 2024/11/23 訓練日誌

吳鎮宇新北市
ID 719908

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吳鎮宇

80.0 km | 09:49:50 | 07:22/km | 第4馬

2024.11.22-23 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	09:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:00'11"

10 km

(01:00'11")

00:30'53" (+01'35")

15 km

(01:30'53")

00:30'42" (+01'24")

01:00'32" (+00'21")

20 km

(02:00'43")

00:29'50" (+00'32")

25 km

(02:32'06")

00:31'23" (+02'05")

01:04'27" (+04'16")

30 km

(03:05'10")

00:33'04" (+03'46")

35 km

(03:38'48")

00:33'38" (+04'20")

01:09'39" (+09'28")

40 km

(04:14'49")

00:36'01" (+06'43")

45 km

(04:54'29")

00:39'40" (+10'22")

01:25'27" (+25'16")

50 km

(05:40'16")

00:45'47" (+16'29")

55 km

(06:22'16")

00:42'00" (+12'42")

01:30'52" (+30'41")

60 km

(07:11'08")

00:48'52" (+19'34")

65 km

(07:55'29")

00:44'21" (+15'03")

01:32'16" (+32'05")

70 km

(08:43'24")

00:47'55" (+18'37")

75 km

(09:22'43")

00:39'19" (+10'01")

01:12'22" (+12'11")

80 km

(09:55'46")

00:33'03" (+03'45")

Finish

(09:49:50)

日期: 2024-11-23 05:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 4688 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82.7

新北市

吳鎮宇

留言

還不錯的賽事，都是下雨🌧️居多
建議引導補足公里時工作人員可以在加強！

賽後評分: 建議：補足公里點可以清楚！因爲天暗又下雨有100有80有50！或是告示牌可以明顯一點！好加在都有記錄到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 457.95 km

Strava 上傳 | 5 days ago

潘潘說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'59"	00:11'22"
3	06'16"	00:17'38"
4	06'00"	00:23'38"
5	05'40"	00:29'18"
6	06'09"	00:35'27"
7	06'06"	00:41'33"
8	06'27"	00:48'00"
9	06'02"	00:54'02"
10	06'09"	01:00'11"
11	05'59"	01:06'10"
12	05'59"	01:12'09"
13	06'02"	01:18'11"
14	06'33"	01:24'44"
15	06'09"	01:30'53"
16	05'44"	01:36'37"
17	05'52"	01:42'29"
18	05'55"	01:48'24"
19	06'02"	01:54'26"
20	06'17"	02:00'43"
21	06'27"	02:07'10"
22	06'00"	02:13'10"
23	06'07"	02:19'17"
24	06'19"	02:25'36"
25	06'30"	02:32'06"
26	07'19"	02:39'25"
27	06'12"	02:45'37"
28	06'29"	02:52'06"
29	06'30"	02:58'36"
30	06'34"	03:05'10"
31	06'26"	03:11'36"
32	06'32"	03:18'08"
33	06'28"	03:24'36"
34	07'19"	03:31'55"
35	06'53"	03:38'48"
36	07'01"	03:45'49"
37	07'18"	03:53'07"
38	07'16"	04:00'23"
39	07'10"	04:07'33"
40	07'16"	04:14'49"
41	07'52"	04:22'41"
42	07'34"	04:30'15"
43	08'43"	04:38'58"
44	07'57"	04:46'55"
45	07'34"	04:54'29"
46	13'51"	05:08'20"
47	07'26"	05:15'46"
48	08'45"	05:24'31"
49	07'10"	05:31'41"
50	08'35"	05:40'16"
51	08'27"	05:48'43"
52	07'44"	05:56'27"
53	08'23"	06:04'50"
54	08'45"	06:13'35"
55	08'41"	06:22'16"
56	08'26"	06:30'42"
57	13'45"	06:44'27"
58	08'57"	06:53'24"
59	09'09"	07:02'33"
60	08'35"	07:11'08"
61	08'35"	07:19'43"
62	08'35"	07:28'18"
63	08'30"	07:36'48"
64	08'36"	07:45'24"
65	10'05"	07:55'29"
66	10'47"	08:06'16"
67	09'50"	08:16'06"
68	08'36"	08:24'42"
69	09'16"	08:33'58"
70	09'26"	08:43'24"
71	10'03"	08:53'27"
72	06'43"	09:00'10"
73	06'47"	09:06'57"
74	08'10"	09:15'07"
75	07'36"	09:22'43"
76	07'36"	09:30'19"
77	06'58"	09:37'17"
78	06'57"	09:44'14"
79	06'24"	09:50'38"
80.0	05'00"	09:55'46"