Ci-Hong Lian 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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12.0 km | 01:01:43 | 05:07/km

日期: 2024-11-23 06:59 - 地點: 國小操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10738 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80.5

Pace: 04'10" / 04'56" / 05'14" / 05'06" / 05'13" / 05'22" / 05'14" / 05'11" / 05'23" / 05'12" / 05'22" / 04'50" / 14'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'10"

(04'10")

04'09"

1000 / 1000

175 / 137

2

05'00"

(09'10")

04'59" (+00'50")

1001 / 2002

173 / 115

3

05'15"

(14'25")

05'14" (+01'05")

1002 / 3004

172 / 110

4

05'08"

(19'33")

05'07" (+00'58")

1002 / 4007

172 / 112

5

05'16"

(24'49")

05'15" (+01'06")

1002 / 5010

173 / 109

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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團練操場💯，巧遇涂大哥也來練跑💪

#健康是練出來的
#運動排毒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.79 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 379.5 km

MW Watch 上傳 | 5 days ago

Stanely, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'56"	00:09'06"
3	05'14"	00:14'20"
4	05'06"	00:19'26"
5	05'13"	00:24'39"
6	05'22"	00:30'01"
7	05'14"	00:35'15"
8	05'11"	00:40'26"
9	05'23"	00:45'49"
10	05'12"	00:51'01"
11	05'22"	00:56'23"
12	04'50"	01:01'13"
12.0	14'07"	01:01'43"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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