林嘉南 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉南台南
ID 413223

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全馬 | 05:55:36 | 08:25/km | 第11馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+00'43")

01:03'39"

10 km

(01:03'39")

00:31'28"

15 km

(01:37'31")

00:33'52" (+02'24")

01:11'09" (+07'30")

20 km

(02:14'48")

00:37'17" (+05'49")

25 km

(03:06'52")

00:52'04" (+20'36")

01:42'19" (+38'40")

30 km

(03:57'07")

00:50'15" (+18'47")

35 km

(04:46'09")

00:49'02" (+17'34")

01:39'51" (+36'12")

40 km

(05:36'58")

00:50'49" (+19'21")

Finish

(05:55:36)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3153 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'21")

06'31" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'53")

06'32" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'07")

06'13" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'03"

(32'11")

06'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 會場安全性不佳，路線規劃不良，動線不清楚，補給尚可~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.99 km

亞瑟士日製虎走累積 : 452.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

李春興, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'31"	00:13'21"
3	06'33"	00:19'54"
4	06'13"	00:26'07"
5	06'04"	00:32'11"
6	06'12"	00:38'23"
7	06'09"	00:44'32"
8	06'09"	00:50'41"
9	06'33"	00:57'14"
10	06'25"	01:03'39"
11	06'46"	01:10'25"
12	06'23"	01:16'48"
13	06'36"	01:23'24"
14	07'19"	01:30'43"
15	06'48"	01:37'31"
16	07'29"	01:45'00"
17	07'12"	01:52'12"
18	08'29"	02:00'41"
19	07'07"	02:07'48"
20	07'00"	02:14'48"
21	07'48"	02:22'36"
22	07'20"	02:29'56"
23	13'10"	02:43'06"
24	12'06"	02:55'12"
25	11'40"	03:06'52"
26	11'59"	03:18'51"
27	12'45"	03:31'36"
28	09'34"	03:41'10"
29	09'14"	03:50'24"
30	06'43"	03:57'07"
31	07'57"	04:05'04"
32	07'10"	04:12'14"
33	13'59"	04:26'13"
34	11'13"	04:37'26"
35	08'43"	04:46'09"
36	07'48"	04:53'57"
37	11'27"	05:05'24"
38	08'02"	05:13'26"
39	12'19"	05:25'45"
40	11'13"	05:36'58"
41	10'04"	05:47'02"
42.0	08'35"	05:55'36"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km