泳鴿 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:28:10 | 06:21/km | 第111馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:28:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+00'21")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:30'24" (+00'32")

15 km

(01:32'50")

00:32'13" (+02'21")

01:02'05" (+01'28")

20 km

(02:02'42")

00:29'52"

25 km

(02:34'46")

00:32'04" (+02'12")

01:02'47" (+02'10")

30 km

(03:05'29")

00:30'43" (+00'51")

35 km

(03:40'16")

00:34'47" (+04'55")

01:08'31" (+07'54")

40 km

(04:14'00")

00:33'44" (+03'52")

Finish

(04:28:10)

日期: 2024-11-17 06:16 - 地點: 鹿港 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'46")

05'49" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'42")

05'55" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'32")

05'49" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'41"

(30'13")

05'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

2024開學馬😓

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道路線管制動向還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.61 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

鄭成九, 蔡賢馨和其他 3 人說推

·

謝宗晉恭喜理事長完賽🎉🎉

2024-11-17 19:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'49"	00:12'46"
3	05'56"	00:18'42"
4	05'50"	00:24'32"
5	05'41"	00:30'13"
6	06'01"	00:36'14"
7	05'38"	00:41'52"
8	05'42"	00:47'34"
9	07'05"	00:54'39"
10	05'58"	01:00'37"
11	07'16"	01:07'53"
12	05'40"	01:13'33"
13	05'50"	01:19'23"
14	05'53"	01:25'16"
15	07'34"	01:32'50"
16	05'47"	01:38'37"
17	05'44"	01:44'21"
18	06'54"	01:51'15"
19	05'49"	01:57'04"
20	05'38"	02:02'42"
21	05'46"	02:08'28"
22	07'54"	02:16'22"
23	05'45"	02:22'07"
24	06'47"	02:28'54"
25	05'52"	02:34'46"
26	05'55"	02:40'41"
27	05'53"	02:46'34"
28	07'22"	02:53'56"
29	05'52"	02:59'48"
30	05'41"	03:05'29"
31	09'07"	03:14'36"
32	06'14"	03:20'50"
33	07'19"	03:28'09"
34	06'22"	03:34'31"
35	05'45"	03:40'16"
36	07'49"	03:48'05"
37	05'48"	03:53'53"
38	05'49"	03:59'42"
39	06'38"	04:06'20"
40	07'40"	04:14'00"
41	06'31"	04:20'31"
42	05'53"	04:26'24"
42.3	06'08"	04:28'10"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km