小蘭子 2024/11/17 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 03:58:40 | 05:39/km | 第11馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:58:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:55'42" (+00'01")

10 km

(00:55'42")

00:29'26" (+03'10")

15 km

(01:23'22")

00:27'40" (+01'24")

00:55'41"

20 km

(01:51'23")

00:28'01" (+01'45")

25 km

(02:20'23")

00:29'00" (+02'44")

00:56'29" (+00'48")

30 km

(02:47'52")

00:27'29" (+01'13")

35 km

(03:17'00")

00:29'08" (+02'52")

00:57'56" (+02'15")

40 km

(03:45'48")

00:28'48" (+02'32")

Finish

(03:58:40)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'14")

1000 / 1000

05'04"

(10'23")

05'04"

1000 / 2000

05'17"

(15'41")

05'17" (+00'13")

1000 / 3000

05'16"

(20'57")

05'16" (+00'12")

1000 / 4000

05'18"

(26'15")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道平坦，補給豐盛，交管做得很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.62 km

asics metaspeed sky 累積 : 630.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳怡蓁, 洪瑞文和其他 6 人說推

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陳皮恭喜高速完賽👍

2024-11-17 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'05"	00:10'24"
3	05'18"	00:15'42"
4	05'16"	00:20'58"
5	05'18"	00:26'16"
6	07'05"	00:33'21"
7	05'16"	00:38'37"
8	05'21"	00:43'58"
9	06'22"	00:50'20"
10	05'22"	00:55'42"
11	05'47"	01:01'29"
12	05'19"	01:06'48"
13	05'23"	01:12'11"
14	05'29"	01:17'40"
15	05'42"	01:23'22"
16	05'24"	01:28'46"
17	05'22"	01:34'08"
18	06'01"	01:40'09"
19	05'37"	01:45'46"
20	05'37"	01:51'23"
21	05'33"	01:56'56"
22	06'02"	02:02'58"
23	05'33"	02:08'31"
24	06'17"	02:14'48"
25	05'35"	02:20'23"
26	05'22"	02:25'45"
27	05'28"	02:31'13"
28	05'48"	02:37'01"
29	05'28"	02:42'29"
30	05'23"	02:47'52"
31	06'17"	02:54'09"
32	05'32"	02:59'41"
33	06'00"	03:05'41"
34	05'39"	03:11'20"
35	05'40"	03:17'00"
36	05'58"	03:22'58"
37	05'37"	03:28'35"
38	05'28"	03:34'03"
39	05'32"	03:39'35"
40	06'13"	03:45'48"
41	05'54"	03:51'42"
42	05'44"	03:57'26"
42.2	06'01"	03:58'41"