一罐 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

一罐台北市
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恭喜破PB

全馬 | 04:02:26 | 05:44/km | 第2馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:02:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:27'15" (+05'19")

15 km

(01:16'45")

00:27'34" (+05'38")

00:54'14" (+05'03")

20 km

(01:43'25")

00:26'40" (+04'44")

25 km

(02:10'35")

00:27'10" (+05'14")

00:57'57" (+08'46")

30 km

(02:41'22")

00:30'47" (+08'51")

35 km

(03:14'05")

00:32'43" (+10'47")

01:03'00" (+13'49")

40 km

(03:44'22")

00:30'17" (+08'21")

Finish

(04:02:26)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'34")

05'12" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'53")

05'19" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'07")

05'13" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'24")

05'17" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有積極
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.90 km

美津濃 wave skyrise 累積 : 85.1 km

Coros 上傳 | 1 week ago

賴柏伸說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'53"	00:00'53"
2	05'13"	00:06'06"
3	05'19"	00:11'25"
4	05'14"	00:16'39"
5	05'17"	00:21'56"
6	05'23"	00:27'19"
7	05'12"	00:32'31"
8	05'16"	00:37'47"
9	05'56"	00:43'43"
10	05'28"	00:49'11"
11	06'37"	00:55'48"
12	05'16"	01:01'04"
13	05'06"	01:06'10"
14	05'12"	01:11'22"
15	05'23"	01:16'45"
16	04'58"	01:21'43"
17	05'16"	01:26'59"
18	05'40"	01:32'39"
19	05'17"	01:37'56"
20	05'29"	01:43'25"
21	05'23"	01:48'48"
22	05'26"	01:54'14"
23	05'31"	01:59'45"
24	05'21"	02:05'06"
25	05'29"	02:10'35"
26	05'38"	02:16'13"
27	05'50"	02:22'03"
28	05'50"	02:27'53"
29	05'50"	02:33'43"
30	07'39"	02:41'22"
31	06'16"	02:47'38"
32	06'43"	02:54'21"
33	06'21"	03:00'42"
34	07'22"	03:08'04"
35	06'01"	03:14'05"
36	06'16"	03:20'21"
37	06'43"	03:27'04"
38	05'30"	03:32'34"
39	05'52"	03:38'26"
40	05'56"	03:44'22"
41	05'32"	03:49'54"
42	05'31"	03:55'25"
42.5	05'34"	03:57'58"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km