tien yu 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

tien yu 桃園
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全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第13馬

神戶馬拉松2024

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+02'09")

00:55'11" (+02'58")

10 km

(00:55'11")

00:27'18" (+01'34")

15 km

(01:21'18")

00:26'07" (+00'23")

00:52'13"

20 km

(01:47'24")

00:26'06" (+00'22")

25 km

(02:13'40")

00:26'16" (+00'32")

00:53'10" (+00'57")

30 km

(02:40'34")

00:26'54" (+01'10")

35 km

(03:06'18")

00:25'44"

00:52'37" (+00'24")

40 km

(03:33'11")

00:26'53" (+01'09")

Finish

(03:46:58)

日期: 2024-11-17 08:15 - 地點: 神戶 - 天氣: 陰、雨、太陽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 182

桃園

tien yu

·

順順跑，後面沒掉速。（第7、30公里上廁所）
補給好，水站線足，接駁巴士方便，廁所指引清晰，工作人員加油打氣讚。

賽前宣言: 順利達標3h45m

賽後評分: 加油群棒，補給線標示清楚又充足，途中廁所標示清楚指引方向很明確
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.06 km

adizero adiso pro3 26.5 累積 : 326.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

許世賢, MR 珍和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉

2024-11-17 19:37 ·

1 個人推

莊玉麟恭喜高速完賽喔⋯⋯

2024-11-18 08:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'33"	00:11'38"
3	05'29"	00:17'07"
4	05'21"	00:22'28"
5	05'25"	00:27'53"
6	05'11"	00:33'04"
7	06'15"	00:39'19"
8	05'12"	00:44'31"
9	05'20"	00:49'51"
10	05'20"	00:55'11"
11	05'10"	01:00'21"
12	05'12"	01:05'33"
13	05'10"	01:10'43"
14	05'21"	01:16'04"
15	05'14"	01:21'18"
16	05'19"	01:26'37"
17	05'11"	01:31'48"
18	05'05"	01:36'53"
19	05'21"	01:42'14"
20	05'10"	01:47'24"
21	05'20"	01:52'44"
22	04'56"	01:57'40"
23	05'26"	02:03'06"
24	05'22"	02:08'28"
25	05'12"	02:13'40"
26	05'05"	02:18'45"
27	05'04"	02:23'49"
28	05'22"	02:29'11"
29	05'13"	02:34'24"
30	06'10"	02:40'34"
31	05'09"	02:45'43"
32	05'05"	02:50'48"
33	05'04"	02:55'52"
34	05'21"	03:01'13"
35	05'05"	03:06'18"
36	05'58"	03:12'16"
37	05'09"	03:17'25"
38	05'12"	03:22'37"
39	05'15"	03:27'52"
40	05'19"	03:33'11"
41	05'11"	03:38'22"
42	04'56"	03:43'18"
42.8	04'53"	03:46'59"

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