大貓 2024/11/17 訓練日誌

大貓台中
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大貓

全馬 | 04:05:37 | 05:49/km | 第7馬

神戶馬拉松2024

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:05:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:21'43" (+00'01")

15 km

(01:05'26")

00:22'01" (+00'19")

00:45'25" (+02'00")

20 km

(01:28'50")

00:23'24" (+01'42")

25 km

(01:57'58")

00:29'08" (+07'26")

01:05'53" (+22'28")

30 km

(02:34'43")

00:36'45" (+15'03")

35 km

(03:15'44")

00:41'01" (+19'19")

01:17'14" (+33'49")

40 km

(03:51'57")

00:36'13" (+14'31")

Finish

(04:05:37)

日期: 2024-11-17 08:01 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'17")

1000 / 1000

04'18"

(08'49")

04'18" (+00'04")

1000 / 2000

04'14"

(13'03")

04'14"

1000 / 3000

04'17"

(17'20")

04'17" (+00'03")

1000 / 4000

04'22"

(21'42")

04'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

大貓

留言

賽前絕對不能穿新鞋，這次學到教訓，今年是神戶馬舉辦以來最熱的一次，跑到懷疑人生。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道管制與補給真的很棒，沿途不到一公里就有救護人員，沿途居民很熱烈支持與加油。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

小古和林淦鈿（淦哥）說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'18"	00:08'49"
3	04'14"	00:13'03"
4	04'17"	00:17'20"
5	04'22"	00:21'42"
6	04'20"	00:26'02"
7	04'23"	00:30'25"
8	04'19"	00:34'44"
9	04'18"	00:39'02"
10	04'23"	00:43'25"
11	04'21"	00:47'46"
12	04'23"	00:52'09"
13	04'24"	00:56'33"
14	04'24"	01:00'57"
15	04'29"	01:05'26"
16	04'36"	01:10'02"
17	04'48"	01:14'50"
18	04'33"	01:19'23"
19	04'33"	01:23'56"
20	04'54"	01:28'50"
21	06'06"	01:34'56"
22	05'08"	01:40'04"
23	05'25"	01:45'29"
24	05'20"	01:50'49"
25	07'09"	01:57'58"
26	05'11"	02:03'09"
27	05'50"	02:08'59"
28	07'11"	02:16'10"
29	08'49"	02:24'59"
30	09'44"	02:34'43"
31	11'05"	02:45'48"
32	09'27"	02:55'15"
33	07'49"	03:03'04"
34	06'00"	03:09'04"
35	06'40"	03:15'44"
36	07'03"	03:22'47"
37	07'27"	03:30'14"
38	06'46"	03:37'00"
39	05'10"	03:42'10"
40	09'47"	03:51'57"
41	05'55"	03:57'52"
42	05'11"	04:03'03"
42.6	04'34"	04:05'37"