tony 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
ID 68971

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全馬 | 03:36:50 | 05:08/km | 第15馬

神戶馬拉松2024

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:36:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:24'04" (+00'21")

15 km

(01:11'43")

00:23'56" (+00'13")

00:47'56" (+00'09")

20 km

(01:35'43")

00:24'00" (+00'17")

25 km

(02:00'24")

00:24'41" (+00'58")

00:49'33" (+01'46")

30 km

(02:25'16")

00:24'52" (+01'09")

35 km

(02:52'29")

00:27'13" (+03'30")

00:56'52" (+09'05")

40 km

(03:22'08")

00:29'39" (+05'56")

Finish

(03:36:50)

日期: 2024-11-17 08:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'31")

04'37"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'20")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'00")

04'39" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'42")

04'42" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

開場小雨濕熱。賽季沒備妥，狀況也沒排除，甚憾。

賽前宣言: 試圖超越前次的自己

賽後評分: 今年較過去5年濕熱，不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.12 km

Nike Vaporfly %2 累積 : 96.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

瑄妹和沈朝松說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'38"	00:09'32"
3	04'49"	00:14'21"
4	04'39"	00:19'00"
5	04'43"	00:23'43"
6	04'44"	00:28'27"
7	04'48"	00:33'15"
8	04'47"	00:38'02"
9	04'48"	00:42'50"
10	04'57"	00:47'47"
11	04'44"	00:52'31"
12	04'47"	00:57'18"
13	04'49"	01:02'07"
14	04'46"	01:06'53"
15	04'50"	01:11'43"
16	04'45"	01:16'28"
17	04'48"	01:21'16"
18	04'49"	01:26'05"
19	04'50"	01:30'55"
20	04'48"	01:35'43"
21	05'17"	01:41'00"
22	04'46"	01:45'46"
23	04'52"	01:50'38"
24	04'52"	01:55'30"
25	04'54"	02:00'24"
26	04'58"	02:05'22"
27	04'52"	02:10'14"
28	04'59"	02:15'13"
29	04'58"	02:20'11"
30	05'05"	02:25'16"
31	05'54"	02:31'10"
32	05'01"	02:36'11"
33	05'20"	02:41'31"
34	05'24"	02:46'55"
35	05'34"	02:52'29"
36	06'05"	02:58'34"
37	05'29"	03:04'03"
38	06'27"	03:10'30"
39	05'32"	03:16'02"
40	06'06"	03:22'08"
41	05'52"	03:28'00"
42	05'23"	03:33'23"
42.6	05'33"	03:36'51"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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