蔡性國 2024/11/17 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:10:53 | 04:31/km | 第122馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:10:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:43'24"

10 km

(00:43'24")

00:21'50" (+00'16")

15 km

(01:05'16")

00:21'52" (+00'18")

00:44'02" (+00'38")

20 km

(01:27'26")

00:22'10" (+00'36")

25 km

(01:50'57")

00:23'31" (+01'57")

00:46'25" (+03'01")

30 km

(02:13'51")

00:22'54" (+01'20")

35 km

(02:37'51")

00:24'00" (+02'26")

00:48'36" (+05'12")

40 km

(03:02'27")

00:24'36" (+03'02")

Finish

(03:10:53)

日期: 2024-11-17 06:00 - 地點: 南科西拉雅廣場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'15"

(08'20")

04'15" (+00'10")

1000 / 2000

04'23"

(12'44")

04'23" (+00'18")

1000 / 3000

04'18"

(17'02")

04'18" (+00'13")

1000 / 4000

04'31"

(21'34")

04'31" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡性國

留言

台南

蔡性國

留言

高溫、高濕、空品差…總14/分2…盡力了

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 491.34 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

小賢（瞎跑團）, 謝宗晉和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2024-11-17 19:51 ·

1 個人推

蔡性國謝謝您

2024-11-18 19:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'16"	00:08'21"
3	04'23"	00:12'44"
4	04'18"	00:17'02"
5	04'32"	00:21'34"
6	04'20"	00:25'54"
7	04'21"	00:30'15"
8	04'26"	00:34'41"
9	04'22"	00:39'03"
10	04'21"	00:43'24"
11	04'20"	00:47'44"
12	04'17"	00:52'01"
13	04'16"	00:56'17"
14	04'30"	01:00'47"
15	04'29"	01:05'16"
16	04'23"	01:09'39"
17	04'15"	01:13'54"
18	04'35"	01:18'29"
19	04'38"	01:23'07"
20	04'19"	01:27'26"
21	04'29"	01:31'55"
22	04'47"	01:36'42"
23	04'47"	01:41'29"
24	04'36"	01:46'05"
25	04'52"	01:50'57"
26	04'46"	01:55'43"
27	04'39"	02:00'22"
28	04'33"	02:04'55"
29	04'15"	02:09'10"
30	04'41"	02:13'51"
31	04'35"	02:18'26"
32	04'48"	02:23'14"
33	04'41"	02:27'55"
34	04'59"	02:32'54"
35	04'57"	02:37'51"
36	04'54"	02:42'45"
37	05'04"	02:47'49"
38	04'51"	02:52'40"
39	04'54"	02:57'34"
40	04'53"	03:02'27"
41	04'47"	03:07'14"
41.9	04'05"	03:10'55"