范小華 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

范小華新竹
ID 601172

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:40:11 | 05:13/km | 第1馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:40:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'14")

00:48'22" (+00'25")

10 km

(00:48'22")

00:24'12" (+00'16")

15 km

(01:12'23")

00:24'01" (+00'05")

00:47'57"

20 km

(01:36'19")

00:23'56"

25 km

(02:00'46")

00:24'27" (+00'31")

00:50'26" (+02'29")

30 km

(02:26'45")

00:25'59" (+02'03")

35 km

(02:56'41")

00:29'56" (+06'00")

00:59'41" (+11'44")

40 km

(03:26'26")

00:29'45" (+05'49")

Finish

(03:40:11)

日期: 2024-11-17 05:59 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'40")

04'52" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'33")

04'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'23")

04'49" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'46"

(24'09")

04'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初馬完成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'53"	00:14'34"
4	04'49"	00:19'23"
5	04'47"	00:24'10"
6	04'43"	00:28'53"
7	04'53"	00:33'46"
8	04'53"	00:38'39"
9	04'52"	00:43'31"
10	04'51"	00:48'22"
11	04'47"	00:53'09"
12	04'44"	00:57'53"
13	04'49"	01:02'42"
14	04'50"	01:07'32"
15	04'51"	01:12'23"
16	04'43"	01:17'06"
17	04'50"	01:21'56"
18	04'48"	01:26'44"
19	04'50"	01:31'34"
20	04'45"	01:36'19"
21	04'50"	01:41'09"
22	04'55"	01:46'04"
23	04'50"	01:50'54"
24	04'54"	01:55'48"
25	04'58"	02:00'46"
26	05'05"	02:05'51"
27	05'17"	02:11'08"
28	05'08"	02:16'16"
29	05'09"	02:21'25"
30	05'20"	02:26'45"
31	05'15"	02:32'00"
32	05'43"	02:37'43"
33	05'24"	02:43'07"
34	05'58"	02:49'05"
35	07'36"	02:56'41"
36	06'18"	03:02'59"
37	05'49"	03:08'48"
38	05'59"	03:14'47"
39	06'02"	03:20'49"
40	05'37"	03:26'26"
41	06'12"	03:32'38"
42	05'35"	03:38'13"
42.4	04'54"	03:40'13"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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