黃士維 2024/11/17 訓練日誌

黃士維高雄
ID 666463

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黃士維

全馬 | 04:47:26 | 06:48/km | 第13馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:47:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:30'34" (+02'52")

15 km

(01:28'29")

00:30'13" (+02'31")

00:59'07" (+00'51")

20 km

(01:57'23")

00:28'54" (+01'12")

25 km

(02:29'02")

00:31'39" (+03'57")

01:13'36" (+15'20")

30 km

(03:10'59")

00:41'57" (+14'15")

35 km

(03:53'43")

00:42'44" (+15'02")

01:21'02" (+22'46")

40 km

(04:32'01")

00:38'18" (+10'36")

Finish

(04:47:26)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'15")

1000 / 1000

05'22"

(10'58")

05'22" (+00'02")

1000 / 2000

05'30"

(16'29")

05'30" (+00'10")

1000 / 3000

05'33"

(22'02")

05'33" (+00'13")

1000 / 4000

05'40"

(27'42")

05'40" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十三馬
28km第一次在賽中抽筋抽起來😆
A了一堆能量膠，身上至少帶了六根，加上水瓶，根本就負重跑😂整個報名費都賺回來了🤭
虎走好跑👍

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好多能量膠👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.34 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 295.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

亮菁菁Cherry 和孫志銘說推

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亮菁菁Cherry 恭喜完賽👍

2024-11-17 13:19 ·

1 個人推

孫志銘今天很熱，恭喜完賽。

2024-11-17 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'23"	00:10'57"
3	05'31"	00:16'28"
4	05'34"	00:22'02"
5	05'40"	00:27'42"
6	05'46"	00:33'28"
7	05'42"	00:39'10"
8	05'47"	00:44'57"
9	07'16"	00:52'13"
10	06'03"	00:58'16"
11	07'27"	01:05'43"
12	05'43"	01:11'26"
13	05'21"	01:16'47"
14	05'39"	01:22'26"
15	06'03"	01:28'29"
16	05'21"	01:33'50"
17	06'01"	01:39'51"
18	05'54"	01:45'45"
19	05'46"	01:51'31"
20	05'52"	01:57'23"
21	06'03"	02:03'26"
22	06'18"	02:09'44"
23	06'38"	02:16'22"
24	06'13"	02:22'35"
25	06'27"	02:29'02"
26	07'59"	02:37'01"
27	06'59"	02:44'00"
28	07'29"	02:51'29"
29	07'56"	02:59'25"
30	11'34"	03:10'59"
31	09'00"	03:19'59"
32	11'34"	03:31'33"
33	07'47"	03:39'20"
34	08'07"	03:47'27"
35	06'16"	03:53'43"
36	06'21"	04:00'04"
37	09'44"	04:09'48"
38	06'09"	04:15'57"
39	06'39"	04:22'36"
40	09'25"	04:32'01"
41	06'34"	04:38'35"
42	05'54"	04:44'29"
42.5	06'11"	04:47'26"