Joe Lam 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
ID 17317

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10.0 km | 00:46:57 | 04:41/km

機場 ‧ 渣馬: 三跑道10公里跑

官方成績
日期	2024-11-17
成績	00:46:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

日期: 2024-11-17 10:30 - 地點: 香港國際機場第三跑道 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 618 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 91.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'17")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'54")

04'37" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'34")

04'39" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'06")

04'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一個相信只能參加一次的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.91 km

361° 飛燃 3 累積 : 162.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Jordan Cheng, 馬拉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'34"	00:09'17"
3	04'37"	00:13'54"
4	04'40"	00:18'34"
5	04'32"	00:23'06"
6	04'46"	00:27'52"
7	04'43"	00:32'35"
8	04'49"	00:37'24"
9	04'44"	00:42'08"
10	04'29"	00:46'37"
10.1	03'26"	00:46'57"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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