Tc Tuan 2024/11/17 訓練日誌

Tc Tuan 新竹
ID 175602

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Tc Tuan

全馬 | 04:48:34 | 06:50/km | 第24馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:48:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+02'29")

01:05'55" (+00'54")

10 km

(01:05'55")

00:31'43"

15 km

(01:38'07")

00:32'12" (+00'29")

01:05'01"

20 km

(02:10'56")

00:32'49" (+01'06")

25 km

(02:43'02")

00:32'06" (+00'23")

01:05'44" (+00'43")

30 km

(03:16'40")

00:33'38" (+01'55")

35 km

(03:53'45")

00:37'05" (+05'22")

01:16'33" (+11'32")

40 km

(04:33'13")

00:39'28" (+07'45")

Finish

(04:48:34)

日期: 2024-11-17 05:58 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3483 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'24")

1000 / 1000

06'29"

(13'03")

06'29" (+00'19")

1000 / 2000

06'36"

(19'39")

06'36" (+00'26")

1000 / 3000

06'28"

(26'08")

06'28" (+00'18")

1000 / 4000

06'13"

(32'21")

06'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給變差了

賽後評分: 補給變差了，只有最基本的，還好數量足夠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.24 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Fandy 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	06'29"	00:14'54"
3	06'36"	00:21'30"
4	06'29"	00:27'59"
5	06'13"	00:34'12"
6	06'12"	00:40'24"
7	06'11"	00:46'35"
8	06'19"	00:52'54"
9	06'23"	00:59'17"
10	06'38"	01:05'55"
11	06'16"	01:12'11"
12	06'26"	01:18'37"
13	06'38"	01:25'15"
14	06'28"	01:31'43"
15	06'24"	01:38'07"
16	06'34"	01:44'41"
17	06'20"	01:51'01"
18	06'35"	01:57'36"
19	06'20"	02:03'56"
20	07'00"	02:10'56"
21	06'14"	02:17'10"
22	06'29"	02:23'39"
23	06'37"	02:30'16"
24	06'26"	02:36'42"
25	06'20"	02:43'02"
26	06'38"	02:49'40"
27	06'25"	02:56'05"
28	07'26"	03:03'31"
29	06'50"	03:10'21"
30	06'19"	03:16'40"
31	06'38"	03:23'18"
32	08'04"	03:31'22"
33	06'57"	03:38'19"
34	07'13"	03:45'32"
35	08'13"	03:53'45"
36	08'18"	04:02'03"
37	08'08"	04:10'11"
38	08'49"	04:19'00"
39	07'20"	04:26'20"
40	06'53"	04:33'13"
41	07'48"	04:41'01"
42	07'04"	04:48'05"
42.3	06'40"	04:50'17"