許立堂 2024/11/17 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許立堂

全馬 | 04:04:06 | 05:47/km | 第74馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:04:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'49" (+00'26")

15 km

(01:21'10")

00:27'58" (+01'35")

00:55'44" (+02'32")

20 km

(01:48'56")

00:27'46" (+01'23")

25 km

(02:17'19")

00:28'23" (+02'00")

00:56'58" (+03'46")

30 km

(02:45'54")

00:28'35" (+02'12")

35 km

(03:16'51")

00:30'57" (+04'34")

01:04'36" (+11'24")

40 km

(03:50'30")

00:33'39" (+07'16")

Finish

(04:04:06)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'23")

1000 / 1000

05'09"

(10'42")

05'09"

1000 / 2000

05'13"

(15'55")

05'13" (+00'04")

1000 / 3000

05'10"

(21'06")

05'10" (+00'01")

1000 / 4000

05'18"

(26'24")

05'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.95 km

索康尼橘 S20823-139 累積 : 273.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Jordan Cheng, 峰和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李旭生恭喜高速完賽，再下一馬！🎉🎉🎉

2024-11-17 12:30 ·

1 個人推

Tun45 晚安🤗
運動健康、愉快
恭喜順利完賽

2024-11-17 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'09"	00:10'40"
3	05'14"	00:15'54"
4	05'11"	00:21'05"
5	05'18"	00:26'23"
6	05'17"	00:31'40"
7	05'24"	00:37'04"
8	05'26"	00:42'30"
9	05'22"	00:47'52"
10	05'20"	00:53'12"
11	05'24"	00:58'36"
12	05'30"	01:04'06"
13	05'26"	01:09'32"
14	06'00"	01:15'32"
15	05'38"	01:21'10"
16	05'14"	01:26'24"
17	05'31"	01:31'55"
18	05'45"	01:37'40"
19	05'41"	01:43'21"
20	05'35"	01:48'56"
21	05'35"	01:54'31"
22	05'43"	02:00'14"
23	05'33"	02:05'47"
24	05'58"	02:11'45"
25	05'34"	02:17'19"
26	05'37"	02:22'56"
27	05'35"	02:28'31"
28	06'11"	02:34'42"
29	05'40"	02:40'22"
30	05'32"	02:45'54"
31	06'10"	02:52'04"
32	05'34"	02:57'38"
33	07'22"	03:05'00"
34	06'06"	03:11'06"
35	05'45"	03:16'51"
36	06'28"	03:23'19"
37	06'25"	03:29'44"
38	06'25"	03:36'09"
39	06'43"	03:42'52"
40	07'38"	03:50'30"
41	06'38"	03:57'08"
42	06'10"	04:03'18"
42.2	04'29"	04:04'05"